أنت مشغول طوال الوقت لدرجة لا تستطيع معها ممارسة الرياضة، لا تترك نفسك لهذا الوضع الذي له آثار سلبية على صحتك، إذ يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة دون أن تربك روتينك اليومي المزدحم.
فإذا كان عدم امتلاك الوقت الكافي لممارسة الرياضة هو مشكلة شائعة نواجهها جميعاً هذه الأيام، فإن الاستسلام لهذا الوضع أمر يعرض صحتنا للخطر ولاسيما في ظل الضغوط التي تواجهنا يومياً.
إذ يعد النشاط البدني المنتظم واحداً من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. وقد يقلص الحفاظ على نظام رياضي جيد، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، من خطر الإصابة بمضاعفات أمراض القلب والأوعية الدموية، والتحكم في الوزن، بالإضافة إلى التخفيف من خطر الإصابة بالتهابات المفاصل.
ويمكن أن يساعد ذلك أيضاً بشكل كبير في الإبقاء على مستويات ضغط الدم والكولسترول طبيعية لديك.
ولذا إذا كنت من هؤلاء القوم المشغولين دائماً، فإنك يمكنك الاستفادة من النظام الذي وضعه الخبراء لممارسة التمارين البسيطة.
وستستفيد كثيراً من هذه التمارين فقط إذا تمكنت من الحصول على بعض الوقت للتحرك قليلاً، فالأمر يستحق المحاولة.
إليك برنامجاً لممارسة التمارين البسيطة أوردته صحيفة The Times of India الهندية.
قبل كل شيء من المهم أن تأخذ استراحة قصيرة
يجب أن تأخذ مسألة الاستراحة بعين الاعتبار، فهي ضرورية جداً مهما كنت مشغولاً.
ويقدم خبراء اللياقة البدنية نصيحة بسيطة لحل مشكلة ضيق الوقت.
كل ما تحتاجه هو تخصيص وقت لأخذ استراحة قصيرة من جدول أعمالك المزدحم.
بالتأكيد تستطيع أن تفعل ذلك دون أن تفسد حياتك المهنية، فليس مطلوباً منك سوى استراحة قصيرة كل فترة.
ثم عليك أن تعلم أولاً ما معنى fitness snacking (وجبات اللياقة الخفيفة) أي التمارين البسيطة؟
لا يعني ذلك التهام الوجبات الخفيفة، وإنما القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة.
وهذا البرنامج مخصص للأشخاص المنشغلين دوماً، بحيث يساعدهم في تخصيص بعض الوقت للقيام بنشاط بدني خفيف خلال يومهم المزدحم دون أن يكون عليهم التقيد بروتين معقد أو بخطة.
إذ يعتبر إخراج كلبك للتنزه نشاطاً بدنياً على سبيل المثال.
وإليك كيف تمارس برنامج التمارين البسيطة عبر كسب النقاط
تهدف التمارين الرياضية البسيطة لمراعاة الأشخاص لروتين حياتهم اليومية مع الحفاظ على نشاطاتهم البدنية.
وينصح مدربو اللياقة البدنية الناس بممارسة التمارين البسيطة لفترات قصيرة خلال اليوم.
ويقوم نظام ممارسة التمارين البسيطة الجديد على أن تحدد لنفسك نقاطاً تفترض أن تكسبها في المقابل،
عليك أن تسعى إلى كسب 5 نقاط على الأقل في اليوم.
وكلما مارست نشاطات بدنية أكثر، كسبت المزيد من النقاط في نهاية المطاف، الذي ستترجم في شكل صحة أفضل.
عليك القيام ببعض التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق يومياً
لا شك في أن القيام ببعض التمارين البسيطة خلال اليوم يمكن أن يحسن جودة الحياة والصحة.
وإذا كنت مشغولاً جداً، فأنه يمكنك حتى الاكتفاء بممارسة التمارين البسيطة لمدة خمسة دقائق يومياً حتى لو في مقر عملك.
ويوصي الأطباء بالقيام بالنشاط البدني المعتدل إلى الكثيف كل أسبوع لمدة 150 دقيقة أو أكثر من أجل التمتع بصحة جيدة.
ويكون الأشخاص قليلو الحركة أكثر عرضة للمشكلات الصحية، بما في ذلك خطر الإصابة بالسمنة.
وقد ثبت مؤخراً أن التمارين الرياضية حتى مفيدة جداً للصحة العقلية.
وفي المرحلة التالية يجب عليك زيادة معدلات ضربات قلبك بهذه الطرق
أي أمر يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلبك من شأنه أن يفي بالغرض بشكل مثالي.
وحتى إذا كنت تستطيع إضافة نشاط بدني إلى روتينك اليومي كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة أو صعود الدرج عوضاً عن ركوب المصعد، فستحصل عندها على نقاط إضافية بفضل نظام ممارسة التمارين البسيطة الجديد.
وتقوم الفكرة على تحفيز الناس على التحرك وتنشيط القلب والدورة الدموية بطريقة صحية، بالإضافة إلى سرقة الوقت من جداولهم المزدحمة.
والآن حان الوقت لممارسة تمارين رياضية أخرى، فالمشي لم يعد كافياً
على الرغم من أنه من أن سهولة ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تجعلها تبدو مغرية للاكتفاء بها.
إلا أنه يجب على المرء أن يأخذ بعين الاعتبار ضرورة القيام بالتمارين الرياضية الأخرى.
ولن يفي المشي فقط بالغرض، لذلك يجب أن تزيد من سرعتك.
فبالإضافة إلى المشي أو الركض، يمكنك تجربة بعض التمارين البسيطة الأخرى أيضاً.
ومن هذه التمارين القفز والقرفصاء وتمارين الاندفاع والتدريب المتواتر.
