تغيّراتك الهرمونية وعاداتك اليومية السبب.. لماذا تكسبين الوزن أثناء الدورة الشهرية؟

تُسبب الدورة الشهرية العديد من التغيرات النفسية والجسدية عند المرأة بشكل متكرر كل شهر، وفي بعض الأحيان عندما تنتهين من التقلبات المزاجية وآلام البطن المبرحة قد تحصلين أيضاً على هدية إضافية، وهي زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية بشكل ملحوظ عن المعتاد.

سواء كنتِ تشعرين بقليل من الانتفاخ أو أن ملابسك المعتادة ضاقت عليكِ فعلاً، فإن زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية تحدث لكثير من النساء خلال أسبوع الطمث.

ولأنه من الضروري فهم هذه الظاهرة بشكل أفضل، نستعرض فيما يلي أسباباً وراء حدوث زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، وما الذي يمكن توقعه، وكيفية إدارة هذا التحول الشهري.

هل زيادة الوزن طبيعية؟

تختلف أعراض الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، بعض السيدات يمررن بالأسبوع من دون عناء يُذكر، في حين أن البعض الآخر منهن قد لا يبرحن الفراش أبداً.

وفقاً لدراسة أُجريت عام 2014 ونُشرت بمجلة Dove Press، فإن ما يصل إلى 97% من النساء قد يعانين من أعراض الطمث القاسية، و65% منهن يعانين من زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية.

وبداية، من الطبيعي تماماً أن يتغير الوزن بمقدار كيلوغرام أو كيلوغرامين كل يوم، حتى عندما لا يكون خلال ذلك الوقت الحساس من الشهر.

وخلال دورتك الشهرية بشكل خاص يمكن أن يتقلب الوزن لما يتراوح بين كيلوغرامين إلى 3 كيلوغرامات، دون التأثير على مستوى الصحة العامة للجسم.

إذن هل يمكن أن يكون الشعور بالانتفاخ لأيام أمراً مزعجاً؟ نعم بكل تأكيد كما يجيب الباحثون، هل هو أمر مقلق وغير عادي؟ ليس صحيحاً على الإطلاق.

إذا كنتِ قد اكتسبت أكثر من 3 كيلوغرامات أو كنت تكتسبين وزناً بسرعة بمجرد انتهاء دورتك الشهرية، في تلك الحالة قد يكون من المطمئن زيارة الطبيب المتابع، لمعرفة ما إذا كان يمكن إلقاء اللوم على حالة أخرى، ولكن إذا كانت لديك بعض التقلبات فلا داعي للقلق.

ما سبب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية؟

ترتفع مستويات الهرمونات في جسم المرأة وتنخفض خلال دورتها الشهرية، وعندما ينخفض ​​هرمون البروجستيرون يزداد الانتفاخ وفقاً لدراسة نُشرت بموقع Hindawi للأبحاث العلمية عام 2011.

في هذه المناسبة يقرر الجسد التمسُّك بالمياه الزائدة، ما قد يؤدي إلى اكتساب ما يصل إلى 5 أرطال، أو حوالي 3 كيلوغرامات على الأكثر.

قد يجعل احتباس الماء وجهك يبدو أكثر انتفاخاً، ويجعل خصرك أكبر حجماً، ويجعلك تشعرين وكأنك كيس كبير من الرمال.

ثم قد تبدأ الهرمونات في إحياء حفل زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، لكن أعراض الحيض الأخرى تزيد بدورها من أزمة كسب الوزن.

على سبيل المثال، عندما تشعرين بالألم والحزن والمشاعر الجياشة بالاكتئاب، ما الذي ستقررين تناوله برأيك؟ طبعاً تناول لوح ضخم من الشوكولاتة، أو عبوة من الآيس الكريم الغني بالسعرات الحرارية ليخفف عنكِ بعض الضيق.

هذه مبالغة بالطبع، على الأقل ولو نسبياً!

لكن دراسة صغيرة عام 2008، نُشرت بموقع NCBI للأبحاث، أشارت إلى وجود صلة محتملة بين تقلبات هرمونات الدورة الشهرية والأكل بنهم، خاصة الميل لتناول الحلويات والسكريات. وفي حين أن مجرد التعب يمكن أن يجعلك تشتهي الأطعمة المالحة أو الحلوة، فإن الإرهاق والهرمونات يؤديان إلى زيادة الرغبة الشديدة والوحم للسكريات بشكل خاص.

علاوة على ما سبق، يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية على الأمعاء بصورة جذرية، ما يتسبب في معاناة المرأة من الغازات أو الإمساك أو غير ذلك من المشاكل المتعلقة بالمعدة.

وفي دراسة استقصائية أُجريت عام 2014 على 156 امرأة، ونُشرت بموقع BMC Women's Health، أفادت 73% أنهن يعانين من أعراض الجهاز الهضمي قبل الدورة الشهرية أو خلالها.

لذلك يمكن أن يؤدي الغاز الزائد ونقص الإخراج إلى شعور أسوأ بالانتفاخ، ما يجعل أزمة زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية أكثر حدة وإزعاجاً.

هل يزول الوزن الزائد بعد أسبوع الحيض؟

في الغالبية العظمى من الحالات يعود وزنك إلى حالته الأصلية، يكون احتباس الماء أكثر كثافة في اليوم الأول من دورتك الشهرية، ولكنه ينخفض ​​بسرعة بعد ذلك.

وفي العادة، يعود وزنك إلى طبيعته بعد حوالي 5 أيام من بدء الدورة الشهرية.

لذلك حاولي قدر المستطاع ألا تقلقي بشأن زيادة الوزن أثناء فترة الحيض، ففي الغالب هو مجرد ماء، وهو جزء طبيعي من الحياة.

مع ذلك قد يكون الانتفاخ مزعجاً للغاية لدى بعض السيدات، في تل الحالة ينصح موقع Greatist للمنوعات ببعض الطرق لفقدان ما كسبتِه من وزن أثناء الدورة الشهرية بأمان:

1- تناول المغنيسيوم. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن تناول 250 ملليغراماً من المغنيسيوم يومياً ساعد في تقليل فترة احتباس الماء.

تناول فيتامين ب 6، وجدت الدراسة نفسها أن جرعة يومية من B6 ساعدت المشاركين على تقليل أعراض الدورة الشهرية العامة، بما في ذلك الانتفاخ.

2- التقليل من تناول الملح. كلما زادت كمية الصوديوم التي تستهلكيها احتفظتِ بكمية أكبر من الماء؛ إذ يمكن أن يساعدك الحد من تناول الملح في التخلص من وزن الماء بشكل أسرع.

3- نيل قسط وافر من النوم. الحصول على قسط جيد من الراحة سيساعدك على اتخاذ خيارات غذائية صحية، ومساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل، لذا حاولي النوم 8 ساعات كل ليلة، أو نيل قيلولة.

4- تناول الكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات المعقدة تبقيك ممتلئاً لفترة أطول، ولا تسبب ارتفاعاً في نسبة السكر في الدم. يساعد ذلك جسمك على مقاومة الالتهاب، وقد يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة المصنعة.

5- قلل من تناول القهوة والشراب. يُعتبر الكافيين من العوامل الالتهابية، الذي يميل إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض.

هل يمكنني منع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية؟

للأسف لا توجد أي طريقة لمنع الهرمونات من التسبب في هذه التأثيرات على الجسم، ومع ذلك يمكنك تقليل احتباس الماء والشعور بعدم الراحة من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.

كما ثبت أن التدخين يزيد أعراض الدورة الشهرية سوءاً، طبعاً بجانب العديد من الأسباب الأخرى المهمة للإقلاع عن التدخين.

علاوة على ما سبق، يساعد النشاط أيضاً في تخفيف الأعراض. سواء كنت تمارسين جلسة رياضية خفيفة في المنزل، أو تذهبين إلى نزهة على الأقدام في حديقة، بذل هذا القدر من الطاقة سيجعلكِ تشعرين بالتحسن.

وأخيراً، حاولي الحفاظ على مستوى توتر منخفض، سواء بالتأمل والاستجمام، أو الحديث مع صديقة مقرّبة.