لا شكَّ أنّ السرَّ الأساسي الذي يقف وراء رشاقة وأناقة نجمات هوليوود هو أنهنّ يعملن مع مدربين شخصيين من الفئة الممتازة الذين يعرفون جميع المكونات لتحقيق لياقة بدنية خالية من العيوب.
اقرأ أيضاً
أسرار نجوم هوليوود الصحيّة
وصحيح أنني لن أسير على السجادة الحمراء في أي وقت قريب، لكني دائماً ما أبحث عن طرق تحسين لياقتي، ولا أعتقد أنّ هناك ما هو أفضل من الحصول على مشورة الخبراء أنفسهم.
فيما يلي 8 أسرار صحية يُقسم بها بعض كبار المدربين الشخصيين لنجوم هوليوود.
اقرأ أيضاً
شرب الكثير من الماء
لقد سمعنا جميعًا أن شرب 8 أكواب من الماء يمكن أن يساعدنا في منع الجفاف وطرد السموم غير الضرورية من الجسم، هذا صحيح وأفضل دليل على ذلك هو ما تفعله المُغنية وعارضة الأزياء هايدي كلوم التي تشرب يومياً نصف غالون على الأقل من الماء يومياً، بحسب ما قالته مدربتها أندريا أوربيك لموقع The List.
في حين قال مدرب المشاهير ريجي تشامبرز: "إنّ الناس لا يدركون كمية الماء التي يحتاجها الجسم كما أنّ عميلتي الممثلة كريستينا ريتشي تشرب كمية كبيرة من الماء".
الشاي الأخضر
أضاف تشامبرز أنّه إضافة إلى الماء تقوم ريتشي بشرب الشاي الأخضر في معظم الأيام؛ لأنه يزيد من التمثيل الغذائي والكافيين الموجود فيه يحسن القدرة على التحمل والتمرن لفترة أطول.
ووفقاً لموقع Mayo Clinic الطبي، فإن الشاي الأخضر هو خيار رائع لأي شخص يحاول تقليل تناول الكافيين اليومي، وصحيح أنه ليس خالياً تماماً منه، لكنه يحتوي على كمية أقل مقارنة بالقهوة أو الأسبريسو.
عضلات المعدة تبدأ من المطبخ
رغم أنّ التمارين الرياضية هي بالتأكيد طرق جيدة لتنسيق عضلات المعدة، فإن تناول الطعام بشكل سيئ سيقوم بتخريب كل العمل الذي قمتِ بهِ في الصالات الرياضية.
ووفقاً لمدربة المشاهير أندريا أوربيك، فإن المشاهير الذين تقوم بتدريبهم دائماً ما تخبرهم بأن الوقت الذي يجب أن يقضوه في الصالات الرياضية يعتمد على مقدار الوقت الذي يقضونه في مطابخهم وهم يتناولون طعاماً سيئاً.
وأوضحت أوربيك أنه عندما تتناول طعاماً صحياً لا داعي لقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية لساعات كل يوم، إذا كنت تأكل 80٪ من وجباتك مع مراعاة أن تكون صحية فيمكنك قضاء أقل من ساعة في التمرين، من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع فقط.
بعض الأطعمة لا تستحق السعرات الحرارية
يظنُّ الكثير من الناس أنّ بإمكانهم تناول ما يشاؤون بمجرد حصولهم على جسد رشيق ومعدة بـ6 عضلات، ولسوء حظّهم فالأمر لا يتم بهذه الطريقة.
وقال المدرب تشامبرز إنّ الحصول على جسد رشيق وصحي سيتبعه الكثير من المسؤوليات، مثل الابتعاد عن الأطعمة التي لا تستحق فوائدها كل تلك السعرات الحرارية.
وأضاف أنّ هناك الكثير من الأطعمة التي لا تناسب أصحاب الأجسام الرشيقة مهما كانت لذيذة ومغرية مثل الهمبرغر مثلاً أو الحليب المخفوق؛ لأنهما بكل بساطة يحتويان على سعرات حرارية كثيرة، بينما عناصرها الغذائية قليلة جداً.
رياضة plyos
من الكيك بوكسينغ إلى الجري واليوغا، لا شكّ أنَّ جميع الرياضات مفيدة للجسم لكن في الوقت ذاته هناك بعض التمارين التي تكون أكثر فاعلية من غيرها، خاصة إذا كنت تبحثين عن المزيد من الرشاقة في وقت قصير.
وقالت أوربيك إن الكثير من مشاهير هوليوود يلجأون إلى رياضة plyos أو القفز على شكل حركة القرفصاء وخلال 10 دقائق تصبح أجسامهم عبارة عن بركة من العرق.
تمارين الضغط
من ناحيته أكّد تشامبرز أنّه من محبي تمرين الضغط؛ كونه لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن إجراؤه في أي مكان وأيضاً له فوائد كبيرة.
وأضاف أن غالبية عملائه من المشاهير يقومون بهذا التمرين عندما يجدون بعض الفراغ في أوقاتهم، وبأنه تمرين رائع للجسم يحافظ على اللياقة ويحسن القدرة على التحمل العضلي وتكوين كتلة عضلية تساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
وفقاً لموقع WebMD، فإن تمارين الضغط مدة 5 دقائق فقط بإمكانها حرق ما يقرب من 50 سعرة حرارية.
ابتعدي عن الميزان عندما تشعرين أنك بحالة جيدة
عندما يتعلق الأمر بالحصول على اللياقة البدنية والحفاظ عليها هناك نصيحة واحدة، يقول تشامبرز إنه يقدمها لعملائه المشاهير دائماً، والمثير للدهشة أن لا علاقة لها بالتمارين الرياضية.
هذه النصيحة هي: "ابقي بعيدة عن الميزان، إذا كانت ملابسك مناسبة بشكل مريح، وكنتِ تشعرين بحالة جيدة، فلا يهم ما هي الأرقام، فالميزان ليس أفضل مقياس لفقدان الوزن قد تكونين فقدتِ بعض الكيلوات واكتسبتِ المزيد من العضلات، ولا تنسَي أن العضلات لها وزن أكثر من الدهون".
النوم القليل
يُعدُّ تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة أمراً مهماً للغاية عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى أهداف لياقتك البدنية.
ولكنْ هناك عاملان كبيران آخران -كما تقول أوربيك- هما أساسيان لمساعدتنا على البقاء في أفضل حالاتنا: النوم والاسترخاء.
وأوضحت أوربيك أن المشاهير يقومون بالنوم بشكل جيد وعميق من أجل التخلص من التوتر بشكل عام.
لذلك في المرة القادمة عندما تشعرين بالذنب؛ لأنك نمتِ بعض الساعات الإضافية في يوم العطلة تذكري أنّ كل ذلك من أجل الحفاظ على لياقتك.