تعاني من آلام في الظهر بسبب العمل من المنزل؟ إليك بعض النصائح من المعالجين الفيزيائيين

يتمثل أحد عيوب العمل من المنزل في تغيير الكثير من الأشياء التي تستخدمها عادة في مكتبك، وهو ما قد يؤدي إلى آلام الظهر بفضل التغييرات في الجلوس والوضعية.

كيفية تجنب آلام الظهر أثناء العمل من المنزل

إذا كنت تشعر بوخز في أسفل ظهرك فلا تيأس، فهناك بعض الأشياء السهلة التي يمكنك القيام بها لتقليل آلام الظهر أثناء العمل من المنزل وفقاً لما ذكره موقع The List الأمريكي.

غيّر وضعيتك واحصل على وسادة لتجنب آلام الظهر

قالت أخصائية العلاج الفيزيائي كارين جاكوبس: "إنّ أحد الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتجنب آلام الظهر هو تغيير وضعك على مدار اليوم".

وأوضحت أنّ الاحتفاظ بوضعية واحدة لفترة طويلة لا يؤدي فقط إلى آلام الظهر، بل يمكن أيضاً أن يصيبك بآلام في الرقبة والكتفين.

في حين أوصى المعالج الفيزيائي إريك روبرتسون بتغيير الأوضاع كل ساعة، وعدم الجلوس في مكان واحد فقط، إذ بإمكانكم الجلوس على طاولة المطبخ، ومن ثم الذهاب إلى الأريكة.

كما يمكن للوسائد أيضاً أن تُحدث فرقاً كبيراً، فقد أوصى روبرتسون أيضاً بوضع وسادة رقيقة تحت مقعدك، إذ يمكن أن تساعد الوسادة في دعم أسفل الظهر وتخفيف الآلام.

تأكد من أن الكمبيوتر المحمول في المكان المناسب

من المهم أيضاً أن يكون جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الموضع الصحيح، بحيث تكون شاشتك تحت مستوى عينيك.

وقال روبرتسون: "لن تكون أجهزة الكمبيوتر المحمولة جيدة من الناحية العملية أبداً، لأن الشاشة إما أن تكون منخفضة جداً أو لوحة المفاتيح ستكون عالية جداً".

وأضاف يمكن أن يؤدي وضع الكمبيوتر المحمول على بعض الكتب أو علب الأحذية إلى وصوله إلى مستوى العين الصحيح مما يساعد على تجنب إجهاد العين أثناء القراءة.

فقط تأكد من خفضه عند الحاجة للكتابة، حيث يجب ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة أثناء الكتابة.

خذ قسطاً من الراحة

ربما تكون النصيحة الأهم هي تذكر أخذ قسط من الراحة، فقد اقترحت أخصائية العلاج الفيزيائي كارين جاكوبس ضبط مؤقت لتذكيرك بأخذ استراحة من 3 إلى 5 دقائق كل نصف ساعة.

في حين أوصى المعالج إريك روبرتسون بإضافة التمارين المنتظمة إلى روتينك اليومي حتى لو كانت مجرد تمارين بسيطة فهي أمر مهم حقاً للحفاظ على صحة جسمك وتجنب آلام الظهر.