أسد أم دب أو دولفين.. أي سلوك تتبعه في النوم وأيها الأفضل؟

من المعروف أن أنماط النوم نوعين، العصفور الذي يحب الاستيقاظ مبكراً أو طائر البوم الذي لا يستطيع النوم ليلاً. ولكن هل تعلم أن هناك أنماط نوم أخرى مستندة إلى حيوانات ثديية، منها مثلاً الأسود والذئاب والدببة والدلافين. 

يمثل كل حيوان "نمطًا زمنيًا" بشريًا، في إشارة إلى الساعة الداخلية المحددة وراثيًا.

حدد هذه التصنيفات عالم النفس السريري واختصاصي النوم الأمريكي مايكل جيه بريوس، وبالفعل يستخدم أخصائيو التنمية البشرية هذه الأنماط لمساعدة الإنسان على تعديل جوانب حياته وفقاً لهذه الأنماط، سواء كانت للعمل أو الجنس أو النظام الغذائي والتمارين الرياضية، وبالطبع، موعد النوم، وفقاً لوقتك الحيوي الشخصي.

أنماط النوم

إذا كنت "أسداً"، فأنت شخص صباحي، أما الأشخاص الذين يحبون السهر لوقت متأخر (البوم الليلي سابقاً) فهم الآن ذئاب. 

أما الدببة فهي نوع من منتصف الطريق يتجنب التطرف، سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل. 

والدلافين هي أسوأ حيوان يمكن التشبه به، لأنها دليل على أنك تعاني مشاكل في النوم.

يقول عالم فيزيولوجيا الأداء، الكندي جريج ويلز: "لدينا جميعاً إيقاعات يومية تستند إلى دورات ضوء الشمس التي تجعلك متعباً أو جائعاً أو نشيطاً في أوقات معينة من اليوم، وعادة ما يكون ذلك في الوقت نفسه كل يوم". 

وأضاف: "ما أُشجّع الناس على القيام به هو مجرد تدوين مذكرات يومية لبضعة أيام وكتابة متى يشعرون بالنشاط والوضوح والتركيز والحيوية، ومتى يشعرون بالنعاس والتعب. ثم أحثهم على مواءمة أهم الأشياء التي يتعين عليهم القيام بها مع الأوقات التي يكونون فيها نشيطين".

وقال لصحيفة The Star الكندية: "لا تريد أن تقوم بعمل مهم عندما تشعر بالنعاس، لأن العمل لن يكون جيداً وستكون بائساً وأنت تحاول تحقيق ذلك".

وأوضح ويلز: "هناك تنوع كبير بالتجربة البشرية، وفي حين سيكون التطرف بومة الليل والناهض المبكر، إلا أن هناك العديد من الاختلافات والتوليفات والتبديلات".

ولفت إلى ميل الإنسان إلى تصنيف نفسه وتبسيط الأشياء، "وأعتقد أن الحقيقة هي وجود سلسلة متصلةٍ أكثر من وجود فئات محددة لا تغيير فيها"، حسبما قال.

بدوره حدد أخصائي النوم المعتمدُ، الأمريكي مايكل جيه بريوس، في كتابه "The Power of When"، أنماط النوم على الشكل التالي:

• الأسد: إنسان صباحي.
• الدب: إنسان وسطي في منتصف كل أنماط النوم.
• الذئب: إنسان ليلي.
• الدلفين: إنسان يجد صعوبة في النوم دائماً.

وقت النوم الحيوي للأسود والدببة

يمكن تحديد وقت النوم الحيوي بحسب الوقت الذي يستيقظ عنده الإنسان، وهناك إيقاعان يجب مراعاتهما:

أولاً: الإيقاع المحسوب

الأسود الذين يستيقظون الساعة 6:00 صباحاً وينامون من 7 إلى 8 ساعات، فإن موعد النوم المثالي هو 10:10 مساءً.

الدببة الذين يستيقظون 7:00 صباحًا وينامون من 7 إلى 8 ساعات، فإن موعد النوم المثالي 11:10 مساءً.

الذئاب لا ينامون نوماً متصلاً؛ بل عادةً 4 دورات تتألف من 90 دقيقة، ويستغرق الأمر نحو 40 دقيقة كي يناموا ينامون عادةً 6.6 ساعة في الليلة الواحدة.

الدلافين كما الذئاب، ينامون نوماً متقطعاً ويجدون صعوبة في بداية نومهم.

وقت النوم الحيوي للذئاب والدلافين:

الذئاب الذين يستيقظون عند 7:00 صباحاً – 400 دقيقة، يفضَّل أن يناموا عند منتصف الليل.

أما الدلافين الذين يستيقظون الساعة 6:30 صباحاً، فيجب أن يناموا 11:50 مساءً.

ثانياً: إيقاع القلق والأرق

يحدث هذا الإيقاع عندما تكون عالقاً في دائرة القلق من عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم، مما يجعلك تظل مستيقظًا! 

هذا الأمر أكثر شيوعاً في الدلافين، حيث تميل إلى التشخيص الذاتي على أنها تعاني من الأرق أو مجرد قلة النوم. 

إذا كان هذا الأمر ينطبق عليك ووجدت أن عقلك لا يهدأ بالليل، فقد ترغب في استكشاف دفتر يوميات قلق. 

قد يشمل ذلك تخصيص 30 دقيقة من أمسيتك لكتابة مخاوفك ومشكلاتك التي كنت تفكر فيها، إضافة إلى طرق لحلها أو معالجتها. 

بمجرد تدوين كل شيء، أغلِق الدفتر وابذل جهداً متضافراً حتى لا تفكر في هذه الأشياء حتى اليوم التالي. 

في بعض الأحيان، لا يتطلب الأمر سوى ذلك الإفراج عن المعلومات لتصفية ذهنك والاستعداد للنوم.

وأخيراً نصح بريوس بوضع هذين الإيقاعين المهمين في الاعتبار، لفهم ما هو وقت النوم والاستيقاظ المثالي، ومن ثم معرفة الوقت المناسب لأداء المهام التي تستهلك طاقةً أكبر وتركيزاً، وتثبيت موعد النوم للحصول على أعلى معدلات طاقة في اليوم التالي.

والآن، كيف تعرف أي نمط من النوم تتبعه لا شعورياً؟ بإمكانك إجراء هذا الاختبار المجاني.