لا يختلف اثنان على أن شهيتنا لتناول الطعام تزداد أكثر ويرتفع شعور الجوع في الشتاء، دون أن نعلم السبب. لكن معرفتنا للأسباب ستساعدنا على إيجاد الحل، وهو إنقاص الوزن، الذي نكتسبه سنوياً قبل دخول فصل الربيع.
أسباب زيادة الجوع في الشتاء:
1- قلة الحركة، إذ تعد سبباً رئيسياً وراء زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، لأن أكثرنا يعتاد على البقاء داخل المنزل وأمام شاشة التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية.
وفيما يزيد الوزن عند الفرد بين 1-2 كيلوغرام خلال فصل الشتاء مقارنة ببقية فصول السنة، فإن قلة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية لا تؤدي لحرق السعرات الحرارية، وبالتالي يتكدَس الوزن المكتسب في الجسم أكثر.
2- كآبة الطقس التي يسببها فصل الشتاء، إذ أكدت الدراسات وجود علاقة بين انخفاض هرمون السيروتونين المعروف بتحكمه بالمزاج والاكتئاب، وبين زيادة الشهية على الأكل خلال فصل الشتاء.
يمكن التغلب على ذلك عن طريق تناول الأسماك الغنية بالدهون والأوميغا 3، وهو بدوره يعمل على تحسين المزاج.
3- عدم التعرض لأشعة الشمس خلال فترة الشتاء، فيصاب الجسم بالكآبة، ما يدفعه لتعويض ذلك في بعض الأطعمة المليئة بالنشويات لتشعره بالسعادة.
ويرتبط الضوء أيضاً بزيادة الشهية، إذ وجدت دراسات أن 6% من العالم يعانون نوعاً معيناً من الاكتئاب عند غياب الضوء.
4- الأجواء الباردة، وبالتالي فإن حرارة الجسم تنخفض بشكل ملحوظ خلال الشتاء، فيسعى المرء منا لرفعها عن طريق تناول بعض الأطعمة كالنشويات والشوكولاتة والأجبان والحلويات بأنواعها.
5- عدم تناول الماء الكافي: يؤدي جفاف الجسم إلى تنشيط بعض الخلايا الخاصة بالجوع والعطش في الدماغ، ممّا يدفعنا إلى تناول كميّات أكبر من الطعام.
5- قلة المياه: لا يولي بعض الأشخاص اهتماماً كبيراً في فصل الشتاء بتناول المياه، فيقوم الجسم بإرسال إشارات إلى الدماغ، يفسرها المخ على أن الشعور بالعطش يعني أن الشخص يتضور جوعاً، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة.
ما الحلول؟
الحمية في فصل الشّتاء: يعتبر البعض أنَّ خسارة الوزن في فصل الشّتاء من الأمور الصّعبة، لأنّ الحركة تقلّ، وكميّة الطّعام الذي يتناوله الشّخص تزيد، بسبب حاجة الجسم إلى حرق المزيد من الطّاقة لكي يدفّئ نفسه.
طُرق تخفيف الوزن في الشتاء
اتبع الطرق التالية التي تساعد في تخفيف وزنك:
- يحتاج جسم الإنسان إلى الدّهون، لحرق الطّاقة ولمنح الجسم الدفء، ولمساعدته في القيام بالعمليّات الحيويّة اللّازمة، لذلك يجب عليك أن تركّز على الأطعمة التي توفّر للجسم الدّهون الطبيعية، كاللّوز، والزّيتون، والسّلمون، والجّوز، وهذه الأطعمة لا تُسبّب أيّ زيادة في الوزن، بل إنّها تُساعده في عمليّة إنقاص الوزن، وتحسّن أيضاً المزاج العامّ للإنسان.
- إذا أردت أن تتناول شيئاً حلواً، لا تتناول الحلويّات المليئة بالسّعرات الحراريّة، بل تناول الفواكه التي تكون متوفّرة في تلك الفترة من العام.
ويمكنك أن تدلّل نفسك بتناول الأطعمة الصحية، والتي تقدّم لك حاجتك من السكريات المفيدة للجسم، عن طريق تناول البطاطا الحلوة المشويّة، مع القليل من زيت الزّيتون والأعشاب الطّازجة، أو يمكنك تناول اليقطين بأيّ شكلٍ تريده. - في فصل الشّتاء يكون النّهارُ قصيراً، والجّو بارداً جداً، لذلك تكون الحاجة للنوم أكثر، وهذا شيءٌ جيّد، لأنّك سوف تحتفظ بالطّاقة في جسمك.
ولكن يجب ألّا تتناول الطّعام الدّسم قبل الذّهاب إلى النّوم بأربع ساعات، وما لا يعرفه الكثير من النّاس أنّ الجّسم يستمرّ بحرق السّعرات الحراريّة حتّى وقت النّوم، لأنّ الوظائف الحيويّة في الجّسم تحتاج إلى الطّاقة لتؤدّي أعمالها بشكلٍ طبيعي.
ولأن الشعور بالجوع باستمرار يعد مشكلة شائعة تطاردنا في بعض الأحيان، وخصوصاً عندما نتبع حمية غذائية.
فإن كنت ممن يشعرون بالجوع الدائم طوال اليوم، وربما بعد الانتهاء من تناول وجبة أساسية بفترة قصيرة، يمكن اللجوء لهذه الحيل من أجل التغلب عليها وفق ما نشرها "عربي بوست" في تقرير سابق.