الأكل السريع وزيادة الوزن من بينها.. لماذا نشعر بالانتفاخ طوال الوقت، وما هي الحلول؟

يشتكي كثيرون من الشعور بالامتلاء وعدم الراحة عند ارتداء ملابسهم، سواء كانوا كبار سن يبلغون من العمر 65 عاماً أو شباباً يبلغون من العمر 20 عاماً، ولكن هل سألت نفسك من قبل عن أسباب انتفاخ البطن وما إذا ما كان هناك ما يمكنك فعله للشعور بالراحة؟

أسباب انتفاخ البطن 

وفقاً لما ذكرته صحيفة The New York Times الأمريكية، فإنّ المرضى الذين يعانون من انتفاخ البطن، يشعرون بالضغط في المعدة وتصيب حوالي واحد من كل 5 بالغين.

ثمة ظاهرة منفصلة ولكنها ذات صلة، تسمى تمدد البطن، تصف الزيادة المرئية في حجم البطن التي تكون غالباً مصاحبة للانتفاخ.

ومع ذلك، قد يكون فهم سبب حدوث الانتفاخ ومعالجته، تحدياً بالنسبة للمرضى ومقدمي الرعاية الصحية على حدٍّ سواء.

قالت الدكتورة كيمبرلي هارير، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء في كلية الصحة العامة بجامعة ميشيغان: "غالباً ما ينظر الناس إلى الانتفاخ باعتباره شكوى غير مهمة، يعاني بعض الناس من أعراض الانتفاخ  لعقود قبل أن يطلبوا المساعدة أخيراً".

وأضافت الدكتورة كيمبرلي هارير أنَّ "الانتفاخ ليس فقط مشكلة مزعجة، بل يمكن أن يؤثر سلباً في العديد من جوانب حياة مرضانا، إذ يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والإحراج ومشكلات في هيئة الجسد. وبناء عليه، يعتبر اللجوء إلى الفحص الطبي المناسب أمراً مهماً للغاية".

الإكثار من الملح

لا شكَّ أنَّ جسمك يحتاج إلى الملح، لكن معظمنا يحصل عليه أكثر مما نحتاج، وبالتالي فهو يجعلك تحتفظ بالماء، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية أكثر خطورة مثل ارتفاع ضغط الدم وانتفاخ المعدة، وفقاً لما ذكره موقع WebMD الطبي الأمريكي.

ولا يقتصر الأمر على الملح الذي نتناوله وإنما أيضاً يأتي من الأطعمة الجاهزة والسريعة، لذلك تحقق من ملصقات الطعام لمعرفة مستويات الملح (الصوديوم).

الكثير من الكربوهيدرات

تمنح الكربوهيدرات جسمك الوقود لإنتاج الطاقة، لكنّ في حال تناولك كميات كبيرة من الكربوهيدرات فإنه يجعلك تحتفظ بالماء.

وكلما زادت سرعة وصول الكربوهيدرات إلى الدم، زاد احتمال حدوث انتفاخ في المعدة.

الكربوهيدرات البسيطة- الخبز الأبيض والحلوى والمعجنات والمشروبات الغازية – تدخل إلى دمك على الفور تقريباً، لكن الكربوهيدرات المعقدة- الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات- لا تفعل ذلك لأنها تستغرق وقتاً أطول للهضم.

تتناول وجبات دسمة

حسناً، إليك طريقة سهلة، معدتك بحجم قبضة يدك فقط، يمكن أن تتمدد، لكن هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ، خاصة إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المالحة والكربوهيدرات.

نصيحة واحدة هي التوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.

المشروبات الغازية

تمتلئ تلك الفقاعات الموجودة في الصودا والمشروبات الغازية بالغاز. عندما تشربها، يمكن أن تملأ جهازك الهضمي.

يمكنك تجشؤ بعضها بعيداً، ولكن بمجرد وصول الغازات إلى أمعائك، فإنها تبقى حتى تمررها.

ومعظم المشروبات الغازية مليئة بالسكر، مما قد يجعلك تحتفظ بالماء وتشعر بالانتفاخ.

الأكل بسرعة كبيرة

كلما زادت سرعة تناولك للطعام، زادت كمية الهواء التي تبتلعها، وكما هو الحال مع المشروبات الغازية، بمجرد أن يمر الهواء إلى أمعائك، يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ.

قد تستغرق معدتك 20 دقيقة لتخبر عقلك بأنك ممتلئ، لذا يمكنك أن تأكل ما يكفي لتجعل معدتك منتفخة وغير مرتاحة قبل أن يتلقى عقلك الرسالة.

الإمساك

مُعظم الناس غير منتظمين في دخول الحمام قليلاً من وقت لآخر، وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ.

يمكن أن تسبب بعض الأطعمة ذلك، إلى جانب عدم شرب كمية كافية من الماء، أو حدوث تغييرات مفاجئة في نظامك الغذائي، أو الإجهاد.

عادة ما يمر من تلقاء نفسه، ولكن يمكن أن تساعد التمارين والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. راجع طبيبك إذا استمر أكثر من بضعة أيام.

الألبان

يمكن أن تسبب الأطعمة مثل الحليب والآيس كريم الغازات وآلام البطن والانتفاخ إذا كان جسمك لا يستطيع بسهولة هضم سكر الألبان المسمى اللاكتوز.

تجنب منتجات الألبان فكرة جيدة، فيما يمكن لبعض الأدوية أن تساعدك على هضمه بسهولة أكبر.

الوزن الزائد

إذا كنت قد اكتسبت 10 كيلوغرامات أو أكثر في العام الماضي، فقد تشعر بالانتفاخ؛ لأن هذا الوزن غالباً ما يكون حول بطنك.

يشغل هذا مساحة ويترك مساحة أقل لمعدتك للتمدد، تحدث مع طبيبك حول خطة تساعدك على إنقاص هذا الوزن وتكون أكثر راحة.

متى يكون انتفاخ البطن خطيراً؟ 

في معظم الأحيان، يمكنك التعامل مع الانتفاخ بنفسك، ولكن إذا شعرت أيضاً بالضعف أو فقدان الشهية، أو كنت تعاني من الإسهال أو فقدان الوزن أو الحمى أو آلام البطن أو الدم في البراز، فتحدث إلى طبيبك. لمعرفة ما يحدث، قد يأخذون عينة من البراز أو الأشعة السينية للأمعاء الدقيقة، أو يختبرونك بحثاً عن عدم تحمل اللاكتوز أو مرض الاضطرابات الهضمية.

علاج انتفاخ البطن

وفقاً لما ذكره موقع Medical News Today الأمريكي، لا يعتبر انتفاخ البطن مشكلة خطيرة في العادة في معظم الحالات، كل ما يلزم هو تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي.

النظام الغذائي والهضم

يمكن تجنب انتفاخ البطن عن طريق عدم تناول الأطعمة التي من المحتمل أن تسببه، مثل تلك التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات التي لا يمكن امتصاصها.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يسهل هضمها ما يلي:

• الموز.
• الحمضيات.
• العنب.
• الخَسّ.
• الأرز.
• الزبادي (لكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز مراجعة اختصاصي التغذية).

تذكر، إذا توقفت عن بعض الأطعمة  فأنت بحاجة إلى التأكد من أن ما تبقى يمكن أن يلبي متطلباتك الغذائية اليومية.

نصائح أخرى

تشمل الطرق الأخرى لتقليل انتفاخ البطن ما يلي:

تناول وجبات أصغر

 غالباً ما تتحسن الأعراض إذا تناول الشخص أربع إلى ست وجبات صغيرة كل يوم، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. قد يساعد شاي النعناع.

الأكل ببطء 

يبدأ الهضم في فمك، لذلك يجب أن يمضغ الطعام جيداً قبل البلع.

تجنب العلكة والمشروبات الغازية 

 فمضغ العلكة يجعل الناس يبتلعون المزيد من الهواء. هذا يمكن أن يزيد من انتفاخ البطن.

الإقلاع عن التدخين 

يتسبب التدخين في ابتلاع المزيد من الهواء، ويمكن أن يؤدي أيضاً إلى تهيج الجهاز الهضمي.

اختيار منتجات الألبان منخفضة اللاكتوز 

 قد يؤدي استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز إلى تحسين الأعراض.

ممارسة الرياضة 

 النشاط يعزز عمل الجهاز الهضمي، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل الغازات والانتفاخ.