رياضة رفع الأثقال أفضل من ممارسة الكارديو في إذابة الدهون وتقليل أخطار القلب

يزعم العلماء أن رياضة رفع الأثقال لا تقل شأناً عن تمرينات الكارديو في تقليل الدهون الخطيرة بالقلب، كما تحمي من الأمراض التي تصيب الأوعية الدموية.

فوائد رياضة رفع الأثقال

وفق صحيفة Daily Mail البريطانية، فقد أثبت رفع الأثقال فاعلية في تقليل نسبة دهون القلب، في عينة صغيرة من المصابين بالبدانة المشاركين في الدراسة.

حيث انخفض أحد أنواع دهون القلب بما يقارب الثلث، من خلال برنامج تدريبي مدته 3 أشهر، ركَّز على حمل الأوزان دون أي تدريب من تدريبات الكارديو.

ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يموت واحد من كل ثلاثة أشخاص حول العالم يومياً، بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بإجمالي 17.9 مليون سنوياً.

وفي دراسة قام مشفى كوبنهاغن بالدنمارك، يعاني 32 شخصاً البدانة ولا يمارسون الرياضة.

وقُسِّموا على 3 مجموعات، اتبع كلاً منهم برنامجاً دامَ 12 أسبوعاً، احتوى إما على رفع الأثقال، أو ممارسة تمارين الأيروبكس -في شكل تمرين كارديو على الدرَّاجة الثابتة- أو الحفاظ على نمط حياتهم كما هو بلا رياضة.

كما خضع كل مشارك لفحص التصوير بالرنين المغناطيسي على القلب قبل إجراء الدراسة وبعدها، للنظر إلى نوعين من الأنسجة القلبية: كتلة النسيج الدهني النخابي، والنسيج الدهني التاموري.

ونتج عن كلٍّ من النوعين انخفاض الأنسجة الدهنية النخابية بالمقارنة مع حالة عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق، حيث قللت تمارين الكارديو الدهون بنسبة 32%، في حين قللها رفع الأثقال بنسبة 24%.

ولكن لم يؤثر في الأنسجة الدهنية التامورية، حيث انخفضت بنسبة 31% بالمقارنة مع حالة عدم ممارسة الرياضة.

ولم يحاول فريق البحث مزج تمارين التحمل والقوة معاً؛ لكنهم أكدوا أن ممارسة أي واحد من الاثنين تفيد الصحة أكثر بكثير من عدم ممارسة الرياضة إطلاقاً.

مخاطر الدهون وعلاقتها بالقلب

يُعَدّ كلا نوعي الدهون مسبباً لأمراض القلب، حيث أُثبت وجود علاقة وثيقة بين الأنسجة الدهنية النخابية وتصلُّب الشرايين، وهو تراكم الترسبات على جدران الشرايين، وهو ما يعيق سريان الدم في الجسم.

وقد تؤدي زيادة الأنسجة الدهنية التامورية إلى تصلب الشرايين وأمراض الشرايين التاجية، وهي نوع من أمراض القلب والأوعية الدموية، وأحد أبرز أسباب الوفاة على مستوى العالم.

وتشير النتائج إجمالاً إلى أن تمارين المقاومة قد تكون أفضل من تمارين التحمُّل، حيث تقلل تمارين المقاومة الأنسجة الدهنية التامورية، وتحسِّن اللياقة البدنية والقوة، في حين تحسن تمارين التحمُّل اللياقة البدنية وحسب.

رفع الأثقال يحرق السعرات الحرارية في أثناء التوقف عن الحركة

ولم تفسر الدراسة سبب إظهار رفع الأثقال لنتائج أفضل؛ لكن الدكتور كريستنسن قال إن الأبحاث السابقة توحي بأن رفع الأثقال يحرق قدراً أكبر من السعرات الحرارية على مدار اليوم، حتى عندما يتوقف الإنسان عن الحركة.

ووفقاً لدراسة أجراها باحثون كنديون من جامعة ماكماستر، ونُشرت بدورية Obesity العلمية في 2012، فإن الحِمية الغذائية الصحية قد تقلل الأنسجة الدهنية النخابية بمقدار 32%.

ولذلك يقول المؤلفون إن المزج بين الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية، قد يمتلك أثراً عظيماً على دهون القلب.