بغض النظر عما إذا كنت تمارس رياضة الجري يومياً، أو كنت تمارس تمرينات رياضية أسبوعية ، أو تتبع نظاماً تدريبياً كاملاً في صالة الرياضة، فإن الأحذية الرياضية له أثر كبير على تدريباتك.
تمرينات رياضية أسبوعية
إليك أربع نصائح لتتأكد من أنك ترتدي الحذاء الصحيح أثناء التمرينات.
1- أحذية التدريبات المتنوعة (Cross-training) ستناسب معظم التمرينات
ينصح الخبراء بأن ترتدي أحذية متخصصة لكل رياضة على حدة، فقط إذا كنت تمارس الرياضة أكثر من مرتين في الأسبوع.
لكن إذا كنت تريد حذاء يناسب كل أنواع الرياضات، فإن حذاء التدريبات المتنوعة سيوفر لك ذلك.
وحسب موقع Medical Daily قال ألبرت ماثني، المدرب في SoHo Strength Lab في مدينة نيويورك:
" توفر لك هذه الأحذية ثباتاً يمكنك من الحركة للأمام والخلف وإلى الجوانب، ورغم أنها ليست إسفنجية كأحذية الجري التي تسهل ارتفاع القدمين عن الأرض، إلا أنها في نفس الوقت، ليست بالغة الصلابة بحيث تصعِّب عملية الجري".
2- أحذية الـMinimalist تتطلب انتقالاً تدريجياً
إن هذه الأحذية، كما يتضح من اسمها، توفر الحد الأدنى الممكن من الإمكانات.
وتشير الأبحاث أن الجري في هذه الأحذية يقوّى القدم مع مرور الوقت.
إلا أن أقدامنا، على خلاف أجدادنا الذين اعتادوا أن يركضوا بأقدام حافية، ستستغرق وقتاً لتعتاد على الجري بأحذية بهذه البساطة.
إن ممارسة الجري فجأة باستخدام هذه الأحذية يمكن أن يزيد من احتمال التعرض للالتهابات ولكسور الإجهاد.
وقال وين جونسون، من جامعة Brigham Young إن "على الناس أن يتذكروا أنهم أمضوا حياتهم كلها يركضون في أحذية مخصصة للجري".
وأضاف أنّ عليهم أيضاً أن يمنحوا عضلاتهم وعظامهم وقتاً لتعتاد على تغير كهذا، فإذا كنت تريد ارتداء هذا النوع من الأحذية، عليك أن تعمل على الانتقال إليها تدريجياً.
3- الأحذية الجيدة عليها أن تناسب قدمك من البداية
إذا كنت كثير الإصابة بالبثور، فإن جواربك قد تكون هي السبب.
حيث أشار مركز Greatist إلى أن الجوارب القطنية يمكنها أن تسبب بثوراً أكثر من جوارب النايلون.
لكن ربما أيضاً يكون سبب البثور هو أن حذاءك لا يناسب مقاسك.
كما أنّ العلامات التجارية المختلفة للأحذية تختلف كثيراً في أحجام مقاساتها، لذا فإن معرفة مقاس حذائك فقط ليس كافياً.
إذ عليك أن تجرب حذاءك قبل شرائه لتتأكد من أنه مريح منذ البداية.
وقال سيرديك براينت، كبير باحثي المجلس الأميركي للتمارين الرياضية: "على القدم أن تدخل بسهولة في الحذاء، وعلى الحذاء أن يكون مريحاً ومناسباً منذ المرة الأولى من ارتدائه".
4- استبدل الحذاء حين يبلى
إن الاستمرار في ارتداء الحذاء بعد أن يبلى لا يزيد من خطر الإصابة بجروح وحسب، بل قد يؤثر على أدائك الرياضي، ويقلل من فوائد التمرينات الرياضية.
لذا ستحتاج إلى تغيير أحذية الجري في المتوسط، بعد كل 350 إلى 500 ميل من الاستخدام.
وإن كنت لا تسجل معدلات جريك، فعليك أن تبحث عن علامات أخرى، مثل ألم غير مبرر في باطن قدميك، أو تجاعيد تظهر على الحذاء، أو أن تلحظ أن نعل الحذاء صار رقيقاً، أو أن أحد النعلين بالٍ أكثر من الآخر.
