ماذا لو كان بإمكاننا تحسين جودة النوم بممارسة التأمل فقط؟ قد يبدو الأمر خيالياً ولكن الحقيقة أن دراسة حديثة أثبتت إمكانية الأمر من خلال طريقة نوم ساتفا sattva
لا يوجد شيء أفضل من قضاء ليلة نوم جيدة، حيث تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد لليوم الجديد.
في الواقع، خلقنا لقضاء ثلث حياتنا نائمين، لذا فإن وضع رأسك على الوسادة والاستلقاء أمر حيوي.
ولكن إذا كنت مثلنا، ومن بين الذين سئموا من التقلب والتحرك في الفراش طوال الليل، أو الأسوأ من ذلك، إن كنت تشعر أنك أغمضت عينيك فقط للحظات حين انطلق منبهك معلناً عن بداية صباح يوم عمل جديد، نقدم لك حلاً بسيطاً للغاية.
ما هي طريقة نوم ساتفا Sattva ؟
تعني "Sattva" في اللغة السنسكريتية الضوء والخير والنقاء، وهي واحدة من الفضائل الثلاث المذكورة في الفلسفة الهندوسية، جنباً إلى جنب مع "tamas" (حالة عدم النشاط) و"rajas" (حالة الطاقة).
وبالتالي تشير "sattva" في هذا السياق إلى كل شيء يتميز بهذه الصفات الطبيعية التي تتلخص في الطهارة والخير.
كما يمكن أن تشير إلى حالة عاطفية أو عقلية يكون فيها العقل في سلام، بعيداً عن التقلب والتحرك في الفراش طوال الليل والاستيقاظ، وسيجعلكم نوم "sattva" تنعمون بنوم عميق.
تحسين جودة النوم بممارسة التأمل
بحسب صحيفة Daily Mail البريطانية، أثبتت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يساعد على الحد من التوتر والقلق.
ووفقاً لما ذكرته الدكتورة نيرينا راملاخان، يمكن أيضاً لأنواع معينة من التأمل تحسين نوعية نومنا، وكذلك مزاجنا أثناء ساعات النهار.
تقدم الدكتورة نيرينا في كتابها "The Little Book of Sleep" تفاصيل طريقة بسيطة للتأمل من أجل "قبول الذات".
وتتكون من خمس خطوات تدعي أنها ستساعد مستخدمها على التمتع بتجربة طريقة نوم ساتفا Sattva الشفائي المريح عاطفياً وجسدياً.
تتمثل طريقة نوم ساتفا Sattva في التأمل لمساعدتك على النوم في الخطوات التالية:
عليك، أولاً، الاستلقاء على سريرك والاسترخاء، ثم حاول الاستمتاع بالإحساس بأن هناك من يدعمك، وبرائحة أغطية السرير والشعور الذي تمنحك إياه.
ثانياً، عليك أن تغلق عينيك وتركز انتباهك على طريقة تنفسك، وانتبه إلى الإيقاع الطبيعي لأنفاسك.
ثالثاً، ركز انتباهك الآن على قدميك قائلاً: "أحبُّ قدمي اليمنى. أحبُّ أصابع قدمي. أحبُّ مشط قدمي اليمنى. أحبُّ كاحلي الأيمن. أحبُّ الجزء العلوي من قدمي اليمنى. أحبُّ قدمي اليسرى".
ورابعاً، حاول مواصلة المدح حتى أعلى جسمك، معبراً عن حبك لكل جزء من جسدك.
تأكد من ترديد هذه الجمل ببطء شديد وبلطف، كما لو كنت تخاطب طفلاً. ولا حاجة للإسراع. وإن غفوت ثم استيقظت، أعد الكرة من جديد ابتداء من قدميك.
ليس بالصعوبة التي تتخيلها
ذكرت الطبيبة متخصصة في وظائف الأعضاء وفي علاج النوم نيرينا، أن طقوسها "البسيطة" تتكون من قراءة المانترا وممارسة فن قبول الذات.
كما أضافت أخصائية وظائف الأعضاء، التي كرست حياتها المهنية لمساعدة الناس على النوم، أن أولئك الذين يتبعون خطواتها البسيطة يكافؤون بمكافأة يمكن تسميتها نوم ساتفا (sattva)، وهو النوع الذي يمنحك شعوراً بالانتعاش وأحاسيس مليئة بالحيوية لمواجهة اليوم.
ووفقاً للدكتورة نيرينا، فإن هذا النوع من التأمل له فوائده الرئيسية، فهو لا يساعد فقط على الاستسلام للنوم، بل يساعدك أيضاً على الشعور بالرضا عن نفسك. كما تشرح هذه الخبيرة في كتابها أنه "في حال قسوت على نفسك فلن تستطيع المضي قدماً أو تقبل الراحة والنوم العميق".
وأضافت أن "ممارسة حب النفس وقبول الذات خطوة مهمة نحو قضاء ليلة نوم سعيدة".