في شهر رمضان يعاني معظم الناس من الخمول والتعب، سواء قبل أو بعد تناول الإفطار.
إليك خمس نصائح لتجنب الخمول في رمضان:
لا تبالغ في شرب الماء!
نشعر بالعطش طوال نهار رمضان، لذلك نشرب كمية كبيرة من الماء عند الإفطار، مما ينفخ المعدة مثل البالون ويشعرنا بالثقل، ثم ننسى شرب الماء طوال الليل، ثم يأتي السحور فنتناول كمية كبيرة من الماء لتجنُّب العطش، وننسى أننا لسنا مثل الجمل!.. فأجسامنا لا تحتفظ بالماء فترات طويلة، بل قد يتخلص الجسم من الماء خلال ساعة أو اثنتين بعد السحور!
جرِّب
إضافة بعض شرائح الليمون والخيار أو البطيخ الأحمر مع رشة بسيطة من الملح (إذا لم يكن لديك مانع طبيٌّ من تناول الملح) إلى ماء الشرب، بهذه الطريقة تمد جسمك ببعض الأملاح والمعادن التي تساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء لوقت أطول.
لا تبالغ في تناول السكريات
الشعور بالجوع طوال النهار يجعلنا نميل إلى تناول السكريات بكثرة في ليل رمضان، ولكن السكريات ترفع معدل الإنسولين في الدم، وتدخلنا في حلقة مفرغة من الجوع المتبوع بتناول السكريات، الذي يؤدي إلى ارتفاع الإنسولين الذي يؤدي بدوره إلى الجوع وهكذا…
والصحيح
هو أن نتناول عدداً فردياً من حبات التمر 3 أو 5 أو 7 كما ورد في السنة الشريفة مع الماء أو الحليب، ونكتفي بهذه الكمية من السكريات، أما إذا شعرت برغبة في السكريات فتحكم فيها من خلال تناول الفواكه أو المكسرات التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، دون رفع مستوى الإنسولين بشكل كبير.
احذر
تناول السكريات في السحور!.. فهي تسبب الشعور بالعطش والجوع، مما يجعلك تشعر بالخمول أثناء النهار.
تناوَل طعامك ببطء
إن تناول الطعام بسرعة عند الإفطار لا يعطي الوقت الكافي للجسم لإرسال إشارات الشبع إلى المخ، وبالتالي عندما تصل الإشارة تكون قد تناولت بالفعل أضعاف ما يحتاجه جسمك وما تتحمله معدتك، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والثقل والخمول بعد الإفطار لوقت طويل.
والصحيح
هو أن تتناول طعامك ببطء، بدءاً بالحساء الدافئ والسلطة.
جرِّب
أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق في منتصف وجبة الإفطار تتجول فيها قليلاً في أرجاء المنزل، لتعطي فرصة لجسمك ليخبرك ما إذا كنت قد تناولت ما يكفي أم لا!
تجنَّب المقليات!
تناول المقليات هو الأشهر في رمضان، ولكنها تسبب الشعور بالثقل، ولها تأثيرات سلبية كثيرة على الجسم، أهمها هو أنها "توسخ" الأمعاء، لأن الدهون تترسب على جدار الأمعاء الداخلي وتلافيفها، مما يصعب امتصاص الأغذية ويسبب الشعور بالإرهاق الدائم.
والصحيح
هو أن يكون التركيز على تناول الخضراوات والفواكه المليئة بالألياف والماء، بالإضافة إلى البروتينات التي تعزز الشعور بالشبع مثل البقول والمكسرات والبروتين الحيواني.
كن ذكياً في اختياراتك
اختياراتك للطعام في الإفطار والسحور هي التي تحدد مدى شعورك بالنشاط، فمثلاً اختر التمر والمكسرات بدلاً من الحلويات، اختر البروتينات في السحور بدلاً من النشويات، لأنها تشعرك بالشبع لفترة أطول، اختر الفواكه الغنية بالأملاح والمعادن مثل البرتقال والبطيخ والموز للسحور، لأنها تجنبك العطش مدةً أطول.
والأهم
اختر ممارسة المشي أو اليوغا بعد الإفطار، بدلاً من الاستلقاء أمام شاشة التلفاز!.. فهذه الرياضات الهادئة التي لا تحتاج لكثير من الجهد تحفز الدورة الدموية، وتعزز الشعور بالحيوية والنشاط، كما أنها تجنبك زيادة الوزن.
أتمنى للجميع رمضانَ مباركاً ومليئاً بالصحة والنشاط
ملحوظة:
التدوينات المنشورة في مدونات هاف بوست لا تعبر عن وجهة نظر فريق تحرير الموقع.
