يعتبر ترطيب الجسم أمراً أساسياً للحفاظ على صحة الجسم لا سيما في درجات حرارة الصيف الحارقة، في حين يؤكد الخبراء أنّ هناك علامات تشير إلى أعراض الجفاف الذي يحدث في حال كنت لا تحصل على كمية كافية من الماء.
فما هي هذه الأعراض، وما أفضل العلاجات، وبم يختلف الجفاف عن العطش؟
أعراض الجفاف
الدكتور فيليب ديفيس، طبيب المجلس الاستشاري الطبي لشركة ShineWater والطبيب السابق في إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، يؤكد أنّ الجسم يحتاج إلى الترطيب بشكل صحيح ليعمل في أفضل حالاته.
وأضاف، وفقاً لما ذكره موقع CBS News الأمريكي: "من خلال تجنب الجفاف والبقاء رطباً بشكل صحيح، فإنه يسمح لك بتنظيم درجة حرارة الجسم بشكل أفضل، ومنع العدوى، وتوصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وسيؤدي أيضاً إلى تحسين نوعية النوم".
إذا كنت تشك في أنك أو طفلك تعاني من الجفاف الشديد، فاطلب العناية الطبية الفورية، فيما تشمل أعراض الجفاف عند الأطفال ما يلي:
- جفاف اللسان وجفاف الشفاه.
- عدم وجود دموع عند البكاء.
- عدم تبلل الحفاضات أو التبول لمدة ثماني ساعات.
- بقعة ناعمة غائرة على رأس طفلك.
- الجلد الجاف والمتجعد.
- التنفس العميق والسريع.
- برودة اليدين والقدمين.
فيما قد تشمل أعراض الجفاف لدى البالغين ما يلي:
- الصداع والهذيان والارتباك.
- التعب.
- الدوخة والضعف والدوار.
- جفاف الفم و/أو السعال الجاف.
- ارتفاع معدل ضربات القلب مع انخفاض ضغط الدم.
- فقدان الشهية ولكن ربما الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- جلد محمر.
- تورم القدمين.
- برودة اليدين والقدمين.
- تشنجات العضلات.
- عدم تحمل الحرارة أو قشعريرة.
- الإمساك.
- بول داكن اللون.
أسباب الجفاف
أما بالنسبة لأسباب الجفاف في الجسم فلا تقتصر على قلة شرب الماء وحسب وإنما هناك العديد من الأسباب الإضافية، وهي وفقاً لما ذكره موقع Medical News Today الطبي الأمريكي.
الإسهال: يعتبر من أكثر أسباب الجفاف في الجسم شيوعاً؛ إذ إنه يمنع الأمعاء الغليظة من امتصاص الماء من الجسم، فيؤدي للإصابة بالجفاف.
القيء: يؤدي إلى فقدان السوائل في الجسم ويصعب استبدالها بسرعة.
التعرق: تطلق آلية تبريد الجسم كمية كبيرة من الماء، ويمكن أن يؤدي الطقس الحار والرطب والنشاط البدني القوي إلى زيادة فقدان السوائل من التعرق.
الحمى: وبالمثل يمكن أن تسبب الحمى زيادة في التعرق وقد تجفف المريض، خاصة إذا كان هناك إسهال وقيء.
داء السكري: يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة التبول وفقدان السوائل.
كثرة التبول: يحدث عادةً بسبب مرض السكري غير المنضبط، ولكن يمكن أن يكون أيضاً بسبب الكحول والأدوية؛ مثل مدرات البول ومضادات الهيستامين وأدوية ضغط الدم ومضادات الذهان.
الحروق: يمكن أن تتلف الحروق الأوعية الدموية، ما يتسبب في تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة.
هل يمكن أن يسبب الجفاف الحمى؟
وفقاً لما أكده موقع عيادات Cleveland Clinic الأمريكية، فإنّ الجفاف لا يؤدي عادة إلى الحمى، لكن العديد من الأمراض والاضطرابات التي تسبب الحمى يمكن أن تسبب الجفاف أيضاً، وهو السبب الذي يدفع الناس للاعتقاد بأنّ الحمى والجفاف يرتبطان ببعضهما البعض.
هل الجفاف يسبب ارتفاع ضغط الدم؟
الجفاف يمكن أن يؤدي في الواقع إلى انخفاض ضغط الدم إلى مستويات منخفضة بشكل خطير.
عندما يحدث هذا، يبدأ جسمك في العمل لمحاولة تصحيحه، ولكن من خلال القيام بذلك، يمكن لجسمك أن يصحح بشكل مبالغ فيه ويجعل ضغط دمك يرتفع بشكل كبير.
هل يمكن أن يسبب الجفاف الإسهال والغثيان؟
لا، ولكن الإسهال الشديد يمكن أن يسبب فقدان السوائل في الجسم وبالتالي يصاب بالجفاف.
في حين أنّ الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الارتباك والصداع الناتج عن الجفاف، ومن أعراض هذا الصداع الغثيان والقيء.
ما الفرق بين الشعور بالعطش والجفاف؟
في الأوضاع الطبيعية فإن جسمك يحافظ جيداً على توازن السوائل، وتشعر بالحاجة إلى التبول حين يمتلئ جسدك بكمية كبيرة من المياه تفيض على حاجته، وتشعر بالعطش حين تحتاج المزيد منها.
وبالتالي فإن الشعور بالعطش إشارة إلى أن جسمك بحاجة إلى المزيد من السوائل، لكن الجفاف حالة مرضية تحدث حين يفقد جسمك كمية ضخمة من السوائل.
وبعبارة أكثر بساطة، فالجفاف يعني أن جسمك لا يحوي ما يحتاجه من المياه لإتمام عملياته الحيوية بكفاءة؛ مثل توصيل الأوكسجين وتنظيم درجة حرارة الجسم وهضم الطعام، أما العطش، فهو أحد أعراض الجفاف الشائعة، وفقاً لـCleveland Clinic الأمريكي.
وينصح مركز السيطرة على الأمراض بشرب الماء قبل الشعور بالعطش، وفي حال كنت تعمل بالخارج في الجو الحار، توصي الوكالة بشرب 8 أونصات من الماء كل 15-20 دقيقة، وهو ما يصل إلى حوالي ربع جالون في الساعة.
علاج الجفاف
وفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي الأمريكي فإنّ علاج الجفاف عن طريق الفم هو واحد من أفضل العلاجات الفعالة، وهو ينطوي على شرب مشروب مصنوع من الماء والسكر والكهارل، خاصة البوتاسيوم والصوديوم. يُسمى المشروب بمحلول معالجة الجفاف عن طريق الفم (ORS).
الهدف من علاج الجفاف عن طريق الفم هو تجديد مستويات السوائل في الجسم.
يتم استخدامه عادةً لعلاج الجفاف المعتدل الناتج عن الإسهال أو القيء أو حالات أخرى.
نصائح للوقاية من الجفاف
يمكن أن تساعدك هذه النصائح التي يقدمها لك موقع GoHealth Urgent Care على منع الجفاف، وهو أمر أسهل من علاجه بعد حدوثه بالفعل.
- احتفظ بزجاجة ماء بجانبك في المنزل أو العمل ومعك دائماً في الخارج.
- أضف المكونات الطبيعية إلى الماء، مثل الفراولة الطازجة والخيار وشرائح البرتقال أو الليمون، قد تشجعك النكهة على شرب المزيد من الماء.
- تناول المزيد من الفواكه والخضراوات المليئة بالماء. في الواقع، يحتوي الشمام والبطيخ والخضار الورقية والطماطم على 90% من الماء.
- شرب الشوارد أو ماء جوز الهند بعد التمارين.
- تجنب استهلاك الكحول إذا كنت تشعر بالفعل بالجفاف؛ لأن ذلك يزيد من فقدان السوائل.
قد يهمك أيضاً: 7 علاجات طبيعية تقضي على جفاف البشرة