يحسن المزاج لكن سلبياته شديدة الخطورة.. كل ما تريد معرفته عن الدوبامين “هرمون السعادة”

يطلق عليه عادةً "هرمون السعادة"، ورغم أن هذا اللقب مبالغ فيه بعض الشيء، فإن الدوبامين يلعب دوراً هاماً بلا شك، في شعورنا بالسعادة وتحسين حالتنا المزاجية بعد القيام بأنشطة معينة تُشعرنا بالمتعة. لكن هل إفراز الدوبامين يعتبر دائماً أمراً حسناً؟ وكيف يمكن تحفيز إفرازاته بشكل طبيعي إذا كنا نعاني من القلق أو الاكتئاب؟

ما هو الدوبامين؟

الدوبامين هو نوع من الناقلات العصبية في الدماغ والتي تلعب دوراً في العديد من الوظائف بالجسم، من ضمنها تحسين المزاج والانتباه والذاكرة. مع العلم أن الناقل العصبي هو مادة كيميائية تنقل الإشارات في الجسم. 

للدوبامين تأثير مباشر على الجهاز العصبي المركزي المكون من الدماغ والحبل الشوكي. كما أنه يلعب دوراً أساسياً في نظام المكافأة في الدماغ، حيث يعزز مشاعر السعادة.

خصائص الدوبامين

بينما يُشار إلى الدوبامين في كثير من الأحيان على أنه "هرمون السعادة أو المتعة"، إلا أن هذه تسمية خاطئة، لأن الدوبامين لا ينتج المتعة في الواقع، لكنه يعزز مشاعر المتعة من خلال ربط أحاسيس المتعة بسلوكيات معينة. 

ونستطيع القول ببساطة، إن الدوبامين مادة كيميائية تبعث على الشعور بالرضا، لا سيما أنه جزء من مركز المكافأة الخاص بنا، وعندما ينتج دماغنا الدوبامين استجابة لفعل معين نقوم به، مثل تناول الشوكولاتة على سبيل المثال، نشعر بالرضا ونريد أن نكرر هذا الفعل الذي جعلنا نشعر بالمتعة. 

الدوبامين موجود أيضاً في استجابات يطلق عليها علماء النفس تسمية "استجابات القتال أو الهرب". عند التعرض لتهديد ما سواء كان حقيقياً أو متخيلاً، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي (SNS)، مما يؤدي إلى إطلاق الدوبامين وغيره من الكاتيكولامينات، وهو ما يساعد في تشكيل الاستجابة للتوتر. 

يتم إنتاج الدوبامين في عدد من المواقع المختلفة في الدماغ، كما يقول جيمس جيوردانو، أستاذ علم الأعصاب والكيمياء الحيوية بالمركز الطبي في جامعة جورج تاون، وضمن ذلك المادة السوداء، ومنطقة السقيفة البطنية، والغدة النخامية، وفي مسارات الغدة النخامية وما تحت المهاد.

دور الدوبامين في الجسم

يقول الدكتور جيوردانو إن للدوبامين تأثيراً مباشراً على العديد من الوظائف العصبية والمعرفية والسلوكية داخل الجسم، بما في ذلك:

• الإثارة
• الحركة
• تنظيم بعض الهرمونات والغدد
• التعزيز والمكافأة
• العواطف

يؤثر الدوبامين في كل شيء من طريقة تفكيرنا إلى الطريقة التي نتذكر بها الأحداث. ومع ذلك، فإن تأثيرات الدوبامين تختلف من شخص لآخر. 

قد يكون من الصعب اكتشاف عدم التوازن في مستويات الدوبامين، ولكن يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على صحتنا الجسدية والعقلية. إذ يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الدوبامين -أو ارتفاعها أكثر من اللازم-  إلى العديد من المشاكل.

المستويات المنخفضة من الدوبامين

مع نقص الدوبامين، يمكن أن تعاني من أعراض، مثل:

• القلق
• الإمساك
• صعوبة النوم
• الهلوسة
• فقدان التوازن
• طاقة منخفضة
• انخفاض الدافع الجنسي
• تقلب المزاج
• تشنجات العضلات
• الارتعاش
• تغير الوزن
• مشاكل في المعدة

قد يعاني الشخص أيضاً من النسيان، والقلق، وعدم الانتباه عند انخفاض مستويات الدوبامين. 

ارتفاع مستويات الدوبامين

يمكن أن تؤدي مستويات الدوبامين المرتفعة إلى بعض المشاعر الإيجابية، مثل امتلاك كثير من الطاقة، ولكن يمكن أن يكون لهذا الارتفاع أيضاً آثار سلبية. إذا كانت مستويات الدوبامين لديك مرتفعة للغاية، فقد تشعر بما يلي:

• الميل إلى العنف
• النشاط المفرط
• الاندفاع
• عدم القدرة على النوم

إذاً، على الرغم من أن المستويات العالية من الدوبامين يمكن أن تزيد من تركيزك وطاقتك وقدرتك على التركيز، فإنها يمكن أن تؤدي أيضاً إلى سلوك تنافسي عدواني وتسبب أعراضاً تشمل القلق ومشاكل النوم والضغط. 

دور الدوبامين في الصحة العقلية 

عندما تعاني من اضطراب الدوبامين، فقد تواجه انخفاضاً في الوظائف الإدراكية العصبية، التي تتعلق بذاكرتك وانتباهك وقدراتك على حل المشكلات. 

وتلعب مستقبِلات الدوبامين التي تعمل بشكل غير طبيعي، دوراً في بعض الاضطرابات الصحية والعقلية، مثل: 

مرض الشلل الرعاش

يوضح الدكتور جيوردانو أن انخفاض مستويات الدوبامين يمكن أن يحدث في بعض الأمراض العصبية التنكسية، مثل مرض باركنسون، حيث تموت الخلايا العصبية المسؤولة عن إنتاج وإطلاق الدوبامين.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)

أظهرت الدراسات أن اضطرابات الدوبامين موجودة لدى المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والتي ترتبط بأعراض عدم الانتباه والاندفاع. قد يعاني الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من نقص في المكافأة والتحفيز، مما يجعلهم غير قادرين على تعديل سلوكهم للتكيف مع ظروف المكافأة المتغيرة. 

فُصام 

يرتبط الفصام بالتغيرات في مستقبلات الدوبامين في الدماغ، وكذلك مسارات إشارات الدوبامين. 

اضطراب استخدام المواد المخدرة والإدمان

يمكن أن تؤدي الاستجابات المشروطة التي يسببها الدوبامين والتي تنتج عن سلوكيات معينة، مثل شرب الكحول أو التدخين أو القمار، إلى الإدمان. ولهذا السبب يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من الإدمان أكثر من غيرهم، إذ يمكن أن يعود ذلك إلى الاختلافات الموجودة مسبقاً في دوائر الدوبامين لديهم. 

الاضطراب الاكتئابي (MDD)

MDD واحد من أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعاً ويمكن أن يؤدي نقص الدوبامين إلى انعدام التلذذ، وعدم القدرة على الشعور بالمتعة، والذي غالباً ما يكون أحد أعراض اضطراب الاكتئاب. 

يقول الدكتور جيوردانو: "يمكن أن يحدث انخفاض في وظيفة الدوبامين بعد الإجهاد وفي أنواع معينة من الاضطرابات الاكتئابية". يمكن أن يؤدي انخفاض الفعالية في استقلاب الدوبامين وإشاراته إلى ظهور علامات وأعراض مثل:

• فقدان الطاقة
• قلة الشهية
• الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدسمة و/ أو الحلوة
• انخفاض الرغبة في مختلف الأنشطة، والتمتع بها
• التغييرات في الرغبة الجنسية

يشرح الدكتور جيوردانو أنه في مثل هذه الحالات، يمكن علاج الأشخاص بالأدوية المضادة للاكتئاب، والتي يمكن أن تطيل تأثير الدوبامين المتاح في مواقع المستقبلات. 

الأدوية التي تؤثر على مستويات الدوبامين

يمكن استخدام بعض الأدوية للمساعدة في موازنة مستويات الدوبامين في الدماغ. قد يؤدي نوع الدواء الموصوف إلى رفع أو تثبيط عمل الدوبامين اعتماداً على طبيعة الحالة التي يعالجها.

فهناك أدوية تحاكي الدوبامين وتنشط مستقبلاته. قد تعالج هذه الأدوية مرض باركنسون والاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وانخفاض الدافع الجنسي وفرط برولاكتين الدم ومتلازمة تململ الساقين.

ومن أمثلة هذه الأدوية ما يلي:

• Dostinex (كابيرجولين)
• ميرابريكس (براميبيكسول)
• طلب (روبينيرول)

على الصعيد الآخر هناك أدوية مضادة للدوبامين، وهي عقاقير ترتبط بمستقبلات الدوبامين لمنع عمل الدوبامين في الدماغ. يمكن استخدام هذه الأدوية لعلاج الفصام والاضطراب ثنائي القطب. يمكنها أيضاً علاج الغثيان والقيء.

تتضمن أمثلة مضادات الدوبامين ما يلي:

• أبيليفاي (أريبيبرازول)
• جيودون (زيبراسيدون)
• ريجلان (ميتوكلوبراميد)
• ريسبردال (ريسبيريدون)
• Zyprexa (أولانزابين)

كذلك توجد لدينا مثبطات امتصاص الدوبامين وهي الأدوية التي تمنع إعادة امتصاص الدوبامين بواسطة الخلايا العصبية. لهذا السبب، يمكن أن يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ. قد تعالج هذه الأدوية الاكتئاب واضطراب الأكل بنهم. يمكن أيضاً استخدام هذه الأدوية لمساعدة الأشخاص في التغلب على الإدمان.

أمثلة على مثبطات امتصاص الدوبامين:

• كوجنتين (بنزتروبين)
• بروفيجيل (مودافينيل)
• ويلبوترين (بوبروبيون)

طرق طبيعية لموازنة مستويات الدوبامين 

يصعب مراقبة مستويات الدوبامين؛ نظراً إلى حدوثها في الدماغ، ولكن هناك طرقاً لموازنة مستويات الدوبامين بدون دواء. أفضل طريقة لتحقيق التوازن بين مستويات الدوبامين لديك هي التركيز على العادات الصحية. 

إذا كنت تفرط في بعض الأنشطة المنتجة للدوبامين فستحتاج إلى أخذ فترات راحة متعمدة، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز، أو تشعر بعدم التحفيز أو التعب، فيجب أن تتخذ خطوات لمحاولة زيادة إنتاج الدوبامين. 

تناول الأطعمة المغذية

تنتقل العناصر الغذائية الموجودة في بعض الأطعمة إلى الدماغ، وتساهم في إنتاج الدوبامين. يمكن أن يؤدي تناول كثير من الفواكه والخضراوات، خاصةً الموز، إلى زيادة إنتاج الدوبامين. 

يوصي الأطباء أيضاً بالبروتين، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفاصوليا والبروتين النباتي، إضافة إلى الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والماكريل والمحار وبذور الكتان المطحونة وبذور الشيا والجوز. 

أظهرت الأبحاث أن استهلاك التيروزين من الأحماض الأمينية يمكن أن يزيد أيضاً من توافر الدوبامين. ووفقاً لما ورد في موقع Very Well Mind يمكن العثور عليه في الأطعمة التالية: 

• لوز
• أفوكادو
• موز
• جبنة
• فرخة
• سمكة
• لبن
• منتجات الصويا
• ديك رومى
• زبادي

التمرين بانتظام 

يمكن أن يساعدك المشي لمسافة قصيرة أو ممارسة اليوغا أو أو ممارسة التمارين في المنزل على إنتاج مستويات صحية من الدوبامين. تعمل التمارين الرياضية أيضاً على تحسين عادات النوم، مما يدعم أيضاً مستويات الدوبامين المتوازنة. 

أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يؤثر إيجاباً على إفراز الناقلات العصبية، بما في ذلك الدوبامين. لهذا السبب، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تقلل من التعرض لحالات مثل القلق والاكتئاب.