تشعر بأنك مرهق طوال اليوم؟ علامات تدل على أنك تعاني من “النوم الرديء”

هل تنام عدداً جيداً من الساعات لكنك مع ذلك تشعر بالنعاس والإرهاق طوال اليوم؟ هذا يعني ببساطة أنك تعاني مما يُسمى "النوم الرديء"، فما هو؟ وكيف يمكن التغلب عليه؟ 

ما هو النوم الرديء؟ 

يحذر الخبراء من "النوم الرديء"، الذي يعاني منه كثيرون في واقع الأمر. يصف هذا المصطلح النوم السيئ والمضطرب، حيث ننام لساعات كافية، لكن تكون جودة نومنا منخفضة، ونعاني من القلق خلال الليل، أو لا نستطيع النوم أصلاً لمدة كافية من الزمن. وفي كلتا الحالتين لا يمنح النوم الفوائد المرجوة لأدمغتنا وأجسادنا. 

ويمكن مقارنة النوم الرديء بالنظام الغذائي السيئ،  فعندما نأكل الوجبات السريعة التي لا تقدم أي قيمة غذائية، تبدأ صحتنا في التراجع، على الرغم من أننا نملأ بطوننا. بينما عندما نتبع نظاماً غذائياً متوازناً ومغذياً نشعر بالشبع، وتتحسن صحتنا بذات الوقت. الأمر نفسه ينطبق على النوم، فنحن بحاجة إلى نوم عالي الجودة لفترة طويلة، دون إزعاج أو قلق؛ لجني الفوائد الكاملة من النوم. 

ما هي أعراض النوم الرديء؟ 

قد تتمثل أعراض النوم الرديء في الشعور بالترنح، والتعب، وضعف التركيز، والتعب العضلي، وتشتت الذهن، والتهيج، وآلام الجسم، وانخفاض الطاقة، والتعرّق الليلي، وضعف المهارات المعرفية، والمزاج السيئ، والبشرة الباهتة، والبشرة الرمادية، وأن تبدو كما لو أنك تتقدم في السن بسرعة، وفقاً لما ورد في مجلة Glamour الأمريكية. 

ويمكن أن يكون النوم رديئاً إذا كنت تنام أمام التلفاز أو على الأريكة، أو تأخذ قيلولة عشوائية طوال اليوم، أو تنام قبل الوقت المحدد، أو تغفو في المواصلات. 

كيف يمكنني تجنب النوم الرديء؟ 

لتجنب النوم الرديء، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو اتباع روتين نوم منتظم، وبذل قصارى جهدك للالتزام به. 

على سبيل المثال تأكد من الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة (قبل منتصف الليل)، وحاول أن تحظى بما لا يقل عن 8 ساعات من النوم. 

كذلك تجنب العمل لوقت متأخر أو الإفراط في شرب الكحوليات أو التدخين. 

تعتبر النظافة الجيدة قبل النوم أمراً ضرورياً أيضاً، لذا تأكد من أن غرفة نومك مريحة ونظيفة، وتأكد من أن الغرفة مظلمة بدرجة كافية، وذات درجة حرارة جيدة. 

وإذا كنت تكافح من أجل النوم ليلاً، يمكنك محاولة القراءة بدلاً من التحديق في شاشة الهاتف، أو الاستحمام، أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة.

مخاطر قلة النوم

لقلة النوم التي يسببها النوم الرديء مخاطر صحية، قد يكون بعضها خطيراًِ إذا كانت حالتك مزمنة، فوفقاً لموقع Health Essentials الطبي، قد يتعرض الإنسان لعدة مشاكل بسبب قلة النوم، مثل:

• نعاس مفرط وتعب شديد أثناء النهار.
• ضعف الذاكرة وعدم القدرة على معالجة المعلومات.
• تقلبات مزاجية.
• ع- دم القدرة على ممارسة الرياضة.
• ظهور التجاعيد.
• الهالات السوداء تحت العينين.
• جفاف البشرة.

ومن المشاكل الصحية الأخطر نذكر:

• ارتفاع ضغط الدم.
• السكري.
• نوبات قلبية.
• فشل القلب.
• سكتة دماغية.
• سمنة.
• اكتئاب.
• ضعف المناعة.
• انخفاض الدافع الجنسي.

كم ساعة يحتاج الشخص للنوم يومياً؟

يوضح تقرير نشره موقع National Sleep Foundation المدة المناسبة للنوم، بحسب كل عمر:

كبار السن، أكبر من 65 سنة: من 7 إلى 8 ساعات.

البالغون، من 26 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.

الشباب، من 18 إلى 25 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.

المراهقون، من 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات.

الأطفال في سن المدرسة، من 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة.

أطفال ما قبل المدرسة، من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.

الأطفال الصغار، من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة.

الرُّضع، من 4 إلى 11 شهراً: من 12 إلى 15 ساعة.

حديثو الولادة، من 0 إلى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة.