كل شخص معرض لخطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، على الرغم من زيادة انتشار هذه الحالات مع تقدم العمر، فمن المهم الحفاظ على عمل نظام الأوعية الدموية بغض النظر عن السن. إن معرفة المخاطر الخاصة بك وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة سيقطع شوطاً طويلاً في ضمان أنك تعمل بشكل جيد مع صحة الأوعية الدموية.
اقرأ أيضاً
نظام النقاط.. هل تساعد الـ100 نقطة في الحفاظ على الخلايا الدموية؟
طوَّر مارتين هالة، أستاذ الأوعية الدموية والطب الرياضي الألماني، النظام الخاص بالحفاظ على الأوعية الدموية بأفضل حالة ممكنة؛ إذ أطلق عليه اسم "نظام النقاط"، وهو عبارة عن مجموعة من السلوكيات يجب اتباعها للحفاظ على الأوعية الدموية.
طوَّر مارتين هالة، أستاذ الأوعية الدموية والطب الرياضي الألماني، النظام الخاص بالحفاظ على الأوعية الدموية بأفضل حالة ممكنة؛ إذ أطلق عليه اسم "نظام النقاط"، وهو عبارة عن مجموعة من السلوكيات يجب اتباعها للحفاظ على الأوعية.
يصل مجموع النقاط المفروض الحصول عليها للحفاظ على الأوعية 100 نقطة في الأسبوع، أي بمعدل 15 نقطة في اليوم.
تحتوي الأوعية الدموية على مليارات الخلايا الصغيرة التي تبطن أسطحها الداخلية، تسمى "الخلايا البطانية" أو "النسيج البطاني"، وتعرف أيضاً باسم "خلايا الأندوثيليوم" (Endothelium).
وليعمل نظام الأوعية الدموية بكفاءة، لا بد من الحفاظ على خلايا الأندوثيليوم بحالة مثالية حتى سن الشيخوخة. ويمكن تحقيق ذلك بمقدار سليم من التمارين والاسترخاء الكافي والنظام الغذائي الصحيح، بحسب ما نقلت "دويتشه فيله" عن موقع مجلة "فوكوس" الألمانية.
ويهدف "نظام النقاط" الذي ابتكره البروفيسور هالة إلى حماية خلايا الأندوثيليوم التي تشارك في عمليات مهمة في الجسم. وبحسب النظام، يمكن إعادة الخلايا إلى مرحلة الشباب حال جمع أكثر من 120 نقطة. أما من يجمع أقل من 100 نقطة في الأسبوع، فإنه بذلك يجعل خلايا الأندوثيليوم مهددة بالشيخوخة قبل الموعد، بحسب فوكوس.
اقرأ أيضاً
التغذية والرياضة أفضل طريقة لجمع النقاط
حسب "Times News"، يمكن جمع النقاط الـ15 اليومية من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي؛ إذ تتضمن ممارسة الرياضة 10 نقاط أما في حال تناولت الطعام الصحي فيحصل الشخص على 5 نقاط يومياً؛ ما يسمح له بجمع النقاط اللازمة خلال اليوم.
لجمع نقاط الرياضة ينصح باتباع التعليمات التالية:
- المشي السريع لمدة 10 دقائق، وهذا يساوي نقطتين.
- الركض لمدة 10 دقائق، وهذا يساوي 4 نقاط.
- 10 دقائق من تمارين القوة، وهذا يساوي نقطتين.
- 10 دقائق من الهرولة، وهذا يساوي 3 نقاط.
- 10 دقائق من ركوب الدراجة، يساوي نقطة واحدة.
- المشي 1000 خطوة، ويعادل نقطة واحدة.
أما بالنسبة للـ5 نقاط الخاصة بالنظام الغذائي فهذه هي التعليمات الخاصة بجمع النقاط
- عدم الأكل بين الوجبات، وهذا يساوي نقطة واحدة في اليوم.
- عدم تناول مشروبات محلاة، وهذا يساوي نقطة واحدة في اليوم.
- عدم تناول وجبات سريعة أو وجبات جاهزة، وهذا يساوي نقطة واحدة في اليوم.
- تناول الأسماك، وهذا يساوي نقطة واحدة لكل وجبة.
- تناول الفاكهة والخضار، وهذا يساوي نقطة واحدة لكل وجبة.
نصائح يومية لصحة الأوعية الدموية
تناول نظام غذائي صحي: للحفاظ على صحة نظام الأوعية الدموية لديك، يجب أن تكون حريصاً بشأن ما تأكله.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول الضار؛ لأنها ستُسهم في تراكم الترسبات في الشرايين، بدلاً من ذلك، اختر نظاماً غذائياً عالي البروتين والألياف.
يساعد النظام الغذائي الصحي على تحسين تدفق الدم والتحكم في ضغط الدم. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والأسماك والفول واللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
احصل على تمارين منتظمة: البقاء نشيطاً بدنياً سيكون له تأثير كبير على صحة الدورة الدموية.
الخبر السار هو أنك لست مضطراً للمشاركة في نشاط بدني شاق. تساعد الأنشطة البسيطة مثل الركض أو ممارسة اليوغا والسباحة في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، كما أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً يعزز نمو الأوعية الدموية الجديدة، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية في ساقيك.
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الصحي أمر بالغ الأهمية لضمان صحة الأوعية الدموية. في الواقع، يمكن للدهون أن تسد الأوعية الدموية، وهو أمر سيكون له تأثير سلبي على الدورة الدموية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن الزائد سيقطع شوطاً طويلاً في تحسين تدفق الدم والوقاية من أمراض الأوعية الدموية.
إدارة مرض السكري الخاص بك: مرض السكري هو أحد عوامل الخطر لأمراض الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تضييق الأوعية الدموية، وهو عامل سيؤدي إلى زيادة ضغط الدم وتقليل إمداد الدم والأوكسجين.