تقدم اليوغا فوائد صحية بدنية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار. وإذا كنت تعاني من مرض أو تتعافى من الجراحة، أو تعيش مع حالة مرضية مزمنة، فيمكن أن تصبح اليوغا جزءاً لا يتجزأ من علاجك، ومن المحتمل أن تسرع من الشفاء، كما لفت موقع Hopkin Medicine.
لكن ما قد لا نتصوره هو أن فوائد اليوغا قد تشمل أيضاً صحة الشعر. يعتقد الباحثون أن قدرة اليوغا على تقليل التوتر وزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس قد تكون وصفة حقيقية لنمو شعر كثيف وصحي وأن هناك وضعيات يوغا تعزز نمو الشعر.
في هذا التقرير، سنشرح لك كيف تؤثر اليوغا على شعرك وبعض أوضاع اليوغا التي يمكن أن تساعد في الاسترخاء واستعادة وتعزيز تدفق الدم إلى رأسك لتعزيز نمو الشعر والحصول على شعر صحي.
اقرأ أيضاً
كيف يمكن أن تؤثر اليوغا على شعرك؟
يمكن أن يفسد التوتر صحتك ونوعية حياتك بشكل عام. وفقًا لمراجعة بحثية قام بها برنامج الإقامة في طب الأسرة للأنظمة الصحية الأمريكي عن أسباب تساقط الشعر عام 2017 و دراسة أخرى أجرتها جامعة جيسنغ الألمانية عام 2017 عن العلاقة بين التوتر والشعر، يمكن أن يتسبب الإجهاد العاطفي أو الفسيولوجي أيضاً في تساقط الشعر.
إذاً كيف يمكن أن تساعد اليوغا؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة اليوغا قد تقلل من التوتر والقلق.
يمكن أن تعزز وضعيات اليوغا المقلوبة أيضاً تدفق الدم إلى فروة الرأس. ويعتبر هذا جزءاً أساسياً من كيفية عمل علاجات تساقط الشعر (مثل المينوكسيديل). لكن هناك فرق كبير هنا.
يحفز المينوكسيديل فروة الرأس على مدار الساعة، ولكن اليوغا ستضخ الدم فقط أثناء قيامك بذلك.
في مراجعة قامت بها جامعة باتانجالي الهندية عام 2019 عن العلاقة بين اليوغا ونمو الشعر، قال الباحثون إن وضعيات يوغا تدعى "أسانا" قد تفيد بشكل خاص أولئك الذين يعانون من تساقط الشعر عندما يتم إجراؤها جنباً إلى جنب مع علاجات مثل زيت الشعر العشبي. إليكم هذه الوضعيات.
1. وضعية Standing Forward Bend
عندما تطوين نفسك للأمام في هذا الوضع ، تشجع الجاذبية الدم على التدفق نحو فروة رأسك وستزيد من مرونتك ونمو بصيلاتك.
- قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك.
- ارفعي عظام الجلوس لأعلى واجلبي ذراعيك إلى ساقيك.
- حاولي أن تصل أصابعك إلى ركبتيك أو أصابع قدميك أو الأرض.
- حافظي على انحناء خفيف في ركبتيك.
- أرخِ رأسك واتركيه يتدلى لثوان.
- خذي عدة أنفاس عميقة ثم عودي لوضعية البدء.
2. وضعية Downward-Facing Dog
- ابدئي في وضعية تمرين الضغط.
- أبقِ ساقيك متباعدتين بمقدار عرض الورك، وباعدي بين يديك بمقدار عرض الكتفين. اضغطي من خلال راحة يدك حتى يشكل جسدك شكل "V" مقلوب.
- افردي أصابعك على نطاق واسع، وقومي بإطالة عمودك الفقري. دعي رأسك ورقبتك يرتاحان.
- إذا استطعت، اضغطي كعبيك على السجادة.
- حافظي على الوضع لعدة أنفاس وارجعي للبدء.
3. وضعية Wide-Legged Standing Forward Bend
هذا الوضع البسيط المقلوب يمكن أن يكون له تأثير كبير على تدفق الدم والمرونة.
- افردي رجليك بقدر ما تشعرين بالراحة مع توجيه أصابع القدم للأمام.
- انحني للأمام من الوركين وضعي يديك بشكل مسطح على السجادة. اعتماداً على مستوى مرونتك، يمكنك إراحة رأسك برفق على الأرض أو استخدام بطانية مطوية للحصول على الدعم.
- ابقي في هذا الوضع لعدة أنفاس.
- استنشقي الهواء عند عودتك للبدء وارفعي جذعك ببطء وضعي يديك على وركيك.
4. وضعية Rabbit Pose
اركعي لأسفل، وأصابع قدمك خلفك، وقدميك على الأرض.
انحني عند خصرك وأثني رأسك للأمام.
ضعي رأسك على السجادة وانظري إلى فخذيك.
يمكنك وضع يديك على جانبي جسدك للحصول على الدعم أو وضع أصابعك خلف ظهرك ورفع ذراعيك في الهواء. يجب أن تشعري بتمدد في صدرك وكتفيك.
حركي جسدك ببطء للأمام والخلف.
خذي عدة أنفاس ثم عُودي للبدء.
5. وضعية Child's Pose
لا داعي لأن تكون طفلاً للتواصل مع طفلك الداخلي. تتيح لك وضعية الطفل Child's Pose الاسترخاء والتعافي.
اركعي على السجادة، وساقاك متباعدتان بعرض الوركين.
ازفري وأنت تنحنين للأمام، واطوِي جسدك عند الخصر. ثم ضعي جذعك على فخذيك.
افردي ذراعيك للأمام واضعةً يديك على الأرض. ثم مدي يديك للأمام وحوضك للخلف لتشعري حقاً بهذا التمدد.
خذي عدة أنفاس عميقة ولا تترددي في البقاء هكذا لفترة! يمكن القيام بهذه الوضعية من 30 ثانية إلى المدة التي تريدينها.
6. وضعية Fish Pose
- استلقي على ظهرك، وذراعاك بجانب جسدك أو مطويتان برفق تحت وركيك، وراحتا يديك على الأرض.
- ارفعي صدرك للأعلى وأبقي رأسك ملتصقاً بالأرض.
- مع تقوّس ظهرك ورقبتك، حافظي على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية قبل أن تعودي للبداية ببطء وحذر.