تشعر بشيء ما يتدفق في ساقيك أثناء النوم؟ قد تكون مصاباً بمتلازمة “تململ الساقين”، تعرَّف على أسبابها وعلاجاتها المنزلية

يشعرُ بعض الناس في المساء أو في ساعات الليل أثناء النوم، برغبة ملحّة بتحريك ساقيهم بشكل متكرر وبقوة، وعادة ما تكون هذه الرغبة بسبب شعور بعدم الارتياح أو الشعور بتوقف الدم أو الحكة، ويخفِّف التحريك هذا الشعور المزعج بشكل مؤقت.

إذا كنت أحد الناس الذين يجدون صعوبة في النوم ليلاً بسبب هذا الشعور، عليك أن تعرف بأنها ليس مجرد حالة عادية وإنما مرض يدعى متلازمة تململ الساقين، إليك هذه المعلومات الشاملة عن الأعراض والأسباب والعلاجات المنزلية.

ما هي متلازمة تململ الساقين؟

غالباً ما يشعر المصابون بمتلازمة تململ الساقين بأحاسيس غريبة في ساقيهم بعد فترة وجيزة من الاستلقاء للنوم، وتشمل هذه الأحاسيس الشعور بالجذب أو الشد أو الوخز، أو الخفقان، أو الحكة، أو الألم، بينما يقول البعض إنهم يشعرون كما لو أن شيئاً بدأ بالتدفق داخل أرجلهم.

وتتسبب هذه الأحاسيس بشعور لا يقاوم لدى المصاب من أجل القيام من نومه والتحرك أو المشي، الأمر الذي يخفف من حدة المشكلة مؤقتاً.

كما يمكن أن تبدأ متلازمة تململ الساقين أو كما تسمى أيضاً مرض ويليس إيكبوم في أي عمر وتزداد سوءاً بشكل عام مع تقدمك في العمر، وفقاً لما ذكره موقع Mayo Clinic الطبي.

أفضل وصف للحالة بأنها اضطراب حسي عصبي مع أعراض تنتج من داخل الدماغ نفسه، في حين يقول الخبراء إن المرض بالنسبة لمعظم الناس معتدل ويمكن إدارته ذاتياً بسهولة دون تدخل طبي.

ومع ذلك بالنسبة للبعض يمكن أن تكون متلازمة تململ الساقين معيقة لحياتهم اليومية- في المقام الأول بسبب الحرمان من النوم- وأيضاً التأثير على التركيز والذاكرة وإنتاجية العمل حتى القلق والاكتئاب.

أعراض متلازمة تململ الساقين

يشعر الشخص المصاب بمتلازمة تململ الساقين بالأعراض التالية بشكل تسلسلي وفقاً لما ذكره الموقع الرسمي لمتلازمة تململ الساقين NHS.

أولاً الإحساس بعدم الراحة: يبدأ هذا الإحساس عادةً بعد الاستلقاء أو الجلوس لفترة طويلة، مثل السيارة أو الطائرة أو السينما أو في السرير.

خفة الألم مع الحركة: يقل الإحساس بآلام متلازمة تململ الساقين من خلال الحركة مثل تمديد الساقين أو اهتزاز الرجلين أو السرعة في المشي.

تفاقم الأعراض في المساء: تحدث الأعراض بشكل رئيسي في الليل.

ارتعاش الساق ليلاً: في بعض الحالات قد ترتبط متلازمة تململ الساقين بحالة أخرى أكثر شيوعاً تسمى الحركة الدورية للأطراف أثناء النوم، والتي تسبب ارتعاش رجليك وركلهما، ربما طوال الليل أثناء النوم.

أسباب متلازمة الساقين

في كثير من الأحيان لا يوجد سبب معروف لمتلازمة الساقين لكن يشتبه الأطباء في أن الحالة قد تكون ناجمة عن خلل في مادة الدوبامين الكيميائية في الدماغ والتي ترسل رسائل للتحكم في حركة العضلات.

الوراثة: ومن الأسباب الأخرى يصاب أفراد العائلة الواحدة أحياناً بمتلازمة تململ الساقين خاصة إذا بدأت الحالة لديهم قبل الوصول إلى سن الـ40.

حمل: قد يؤدي الحمل أو التغيرات الهرمونية إلى تفاقم علامات وأعراض متلازمة تململ الساق بشكل مؤقت، كما تصاب بعض النساء بمتلازمة تململ الساق لأول مرة أثناء الحمل، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ومع ذلك تختفي الأعراض عادة بعد الولادة.

علاج تململ الساقين

مبدئياً قد لا تتطلب الحالات الخفيفة من متلازمة تململ الساقين غير المرتبطة بحالة صحية أي علاج طبي، سوى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، وتشمل هذه التغييرات:

عادات نوم صحية

من المستحسن أن يكون لدى المصابين بمتلازمة تململ الساقين عادات نوم صحية سيما بالنسبة للأشخاص الذين لديهم صعوبة في النوم.

وفي حين أن النوم بشكل أفضل قد لا يحل أعراض متلازمة تململ الساقين، إلا أنه قد يساعدك على تعويض قلة النوم التي تعاني منها بسبب حالتك، جرب النصائح التالية لجعل نومك مريحاً قدر الإمكان.

• اذهب للنوم واستيقظ في نفس الأوقات كل يوم.
• احرص على أن تكون غرفة نومك هادئة ومظلمة.
• قلل من عوامل التشتيت مثل التلفاز والهاتف في غرفة نومك.
• تجنب الشاشات الإلكترونية لمدة ساعتين إلى 3 ساعات قبل النوم.

مكملات الحديد والفيتامينات

يُعتقد أن نقص الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة تململ الساقين، إذ أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات الحديد يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض، وفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي.

بإمكانك إجراء اختبار دم بسيط لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد،  فإذا كانت نتيجة اختبار نقص الحديد إيجابية، فقد يوصي طبيبك بمكملات الحديد.

بالإضافة إلى ذلك يمكن ربط نقص فيتامين D بالمتلازمة، إذ وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن مكملات فيتامين D تُقلل من أعراض المتلازمة.

وبالنسبة للأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى فقد تساعد مكملات الفيتامينات C وE في تخفيف الأعراض أيضاً.

تمارين بشكل مستمر

يمكن أن تساعدك التمرين على الشعور بالتحسن إذا كنت مصاباً بمتلازمة تململ الساقين.

فقد وجدت دراسة أجريت عام 2006 على 23 شخصاً مصاباً بمتلازمة تململ الساقين أن التمارين الهوائية وتدريبات مقاومة الجسم المنخفضة، التي تتم 3 مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعاً قللت بشكل كبير من أعراض المتلازمة.

التدليك

كما يمكن أن يساعد تدليك عضلات ساقيك في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساق، إذ تعتبر العديد من المنظمات الصحية مثل المعاهد الوطنية للصحة ومؤسسة النوم الوطنية أن التدليك علاج منزلي جيد للمتلازمة.

على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث الأخرى التي تدعم التدليك كعلاج، أوضحت دراسة حالة امرأة تبلغ من العمر 35 عاماً كانت تقوم بتدليك ساقها لمدة 45 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 3 أسابيع وقد تحسنت أعراض متلازمة تململ الساقين خلال تلك الفترة الزمنية.

واقترح مؤلف تلك الدراسة أن زيادة إفراز الدوبامين الناتج عن التدليك هو السبب المباشر في تخفيف أعراض المرض.

مخاطر تململ الساقين

يمكن أن تتطور متلازمة تململ الساقين في أي عمر، حتى أثناء الطفولة، بينما يكون الاضطراب أكثر شيوعاً مع تقدم العمر وأكثر شيوعاً عند النساء منه عند الرجال.

وعادةً لا ترتبط متلازمة تململ الساقين بمشكلة طبية أساسية خطيرة، ومع ذلك فإنها تصاحب أحياناً حالات أخرى مثل:

الاعتلال العصبي المحيطي: هذا الضرر الذي يصيب أعصاب اليدين والقدمين يكون أحياناً بسبب أمراض مزمنة مثل السكري وإدمان الكحول.

نقص الحديد: حتى بدون فقر الدم يمكن أن يتسبب نقص الحديد في حدوث متلازمة تململ الساقين أو تفاقمها، إذا كان لديك تاريخ من النزيف من معدتك أو أمعائك، أو عانيتِ من فترات طمث غزيرة، أو تبرعت بالدم بشكل متكرر، فقد يكون لديك نقص في الحديد.

فشل كلوي: إذا كنت مصاباً بالفشل الكلوي فقد تعاني أيضاً من نقص الحديد، وغالباً ما تكون مصاباً بفقر الدم، فعندما لا تعمل الكلى بشكل صحيح يمكن أن ينخفض ​​مخزون الحديد في دمك وقد يتسبب هذا والتغيرات الأخرى في كيمياء الجسم في حدوث متلازمة تململ الساقين أو تفاقمها.

أمراض الحبل الشوكي: تم ربط الآفات الموجودة على الحبل الشوكي نتيجة التلف أو الإصابة بمتلازمة تململ الساقين كما أن التعرض لتخدير النخاع الشوكي، مثل الإحصار النخاعي، يزيد أيضاً من خطر الإصابة بالمتلازمة.