هل تغرق في النوم سريعاً؟ إليك الأسباب، حاول أن تتجنبها

يقول دكتور روي رايمان، نائب رئيس قسم علوم النوم والشؤون العلمية في معامل SleepScore Labs لموقع Bustle الأمريكي إن النوم في غضون ما بين 5 دقائق إلى 30 دقيقة بداية نوم جيدة". لكن إذا كنت من هؤلاء الذين يغطون في نوم عميق بسرعة فربما تعاني من بعض هذه الأشياء 

1. أنت تمرض

النوم أسرع من المعتاد علامة على إصابتك بالمرض أو ربما أن جسدك في خضم مقاومة للبرد أو الأنفلونزا، وهو ما يسهل عليك النوم سريعاً

لذلك فإن النوم سريعاً والشعور بالتعب علامتان على أن جسدك يحاول إخبارك أنك بحاجة للمزيد من الراحة والتعافي، لذا لا تتجاهل الأمر، أو تقاومه بمشروبات الطاقة، بل احصل على مزيد من النوم

2. تعاني الحرمان من النوم

إذا كنت معتاداً البقاء مستيقظاً حتى وقت متأخر، ولو لم تكن تحصل على الساعات السبع من النوم المتواصل في كل ليلة، فأنت مصاب بالحرمان  من النوم

ومن بين العادات التي تؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم استخدام هاتفك أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الجهاز اللوحي في السرير، أو التدرب في وقت متأخر من الليل قبل موعد النوم بثلاث ساعات، أو تناول الوجبات قبل النوم بساعتين، لذا، فهذه هي الأمور التي عليك تجنبها لكي تحصل على نوم أفضل.

3. جودة نومك منخفضة

من بين أسباب نومك بسرعة أن جودة نومك منخفضة، ويمكن أن تتأثر جودة نومك بعوامل متعددة مثل نظامك الغذائي وأسلوب حياتك وحتى ببعض الحالات الطبية التي قد تصاب بها، لو لم تستطع النوم بشكل جيد وأدخلت تغييرات على أسلوب حياتك مثل إبعاد هاتفك أثناء الليل، ولكن الأمر لم يتحسن بعد فعليك بمراجعة الطبيب 

4. أنت مصاب بانقطاع النفس النومي

تقول إلين ويرمتر -الممرضة الأسرية الممارسة والمعتمدة من المجلس والمتحدثة باسم مجلسBetter Sleep Council لموقع Bustle: "إن اضطرابات النوم -مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي واضطراب حركة الأطراف الدورية- من الأمور التي تتسبب في تشتت النوم". 

وربما يكون ذلك سبب لنومك السريع، فعندما تتدهور جودة النوم، فإنك تصير أكثر ميلاً للنوم، كما ستغط في النوم بشكل أسرع 

5. أنت مصاب بالتغفيق

التغفيق هو اضطراب نوم آخر من شأنه التسبب في النعاس الشديد في النهار للمصاب. وغالباً ما يغط المصابون بالتغفيق في النوم سريعاً للغاية، وأحياناً ما يواجهون صعوبة في إدراك الفرق بين حال النوم واليقظة.

إذا ما كنت تشعر بالتعب طوال الوقت، أو تنام في أماكن لا تصلح للنوم وتصاب بشلل النوم والهلوسات فأنت مصاب بالتغفيق 

6. متلازمة الإرهاق المزمن

إذا كنت تحصل على سبع ساعات من النوم على الأقل في كل ليلة وما زلت تغفو بسرعة، فلربما أنت مصاب  بمتلازمة الإرهاق المزمن".

وهي  حالة طبية تتسم بالإرهاق الشديد الذي يتفاقم ببذل الجهد التي ستغط على إثرها في النوم بسرعة في أي وقت من اليوم، إضافة إلى عدم شعورك بالتحسن بعد النوم الكامل في الليل لرجوع الأمر إلى مسائل  صحية

7. أنت أكثر توتراً مما تدرك

إذا كان كل ما يسعك التفكير فيه هو الاستلقاء على السرير والنوم، فربما الأمر عائد للتوتر، لأن جسدك يستخدم النوم كآلية دفاع؛ إذ يحاول خفض معدلات التوتر من خلال النوم، وعندما تنام، فإن معدل ضربات القلب وضغط الدم ينخفضان، وهو النقيض لحالة التوتر".

8. مشكلة في غدتك الدرقية

إذا كنت تغط في النوم بسرعة مع إصابتك بآلام في الجسد والإمساك والشعور المتكرر بالبرد، فربما لديك مشكلة في غدتك الدرقية وقد يكون لذلك تأثير  كبير على شعورك بالمعافاة.

تفرز الغدة الدرقية هرمونات مختلفة تساعد جسدك على تأدية وظائفه، لذا، إن لم تكن الغدة تؤدي عملها بشكل صحيح، فإن ذلك سيصيبك بتعب ما يجعلك تخلد للنوم بصورة أسرع 

9. تقلبات الهرمونات

يمكن لهرمون البروجيسترون أن يتسبب فيما يسمى "الإرهاق المفاجئ" وهو شعور غامر بالرغبة في النوم. وهذا النوع من الإرهاق شائع خلال الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية، وكذلك في ما قبل سن اليأس وعند انقطاع الطمث".

10. اضطراب المزاج

إن النوم بسرعة، أو في ساعات غير معتادة، أو في أماكن غير مناسبة هو علامة شائعة على الاكتئاب أو اضطرابات المزاج الأخرى فمن شأن القلق مثلاً أن يصيبك بالإرهاق الشديد في نهاية اليوم، ما يؤثر على مواعيد نومك 

11. رغبة قوية للنوم

ذكر رغم كل شيء أن الرغبة القوية في النوم ليست أمراً سلبياً دائماً؛ فأحياناً ما يعني الأمر أنك استنفدت طاقتك تماماً

فإذا ما بدا أي شيء من السابق الذكر مألوفاً، فلا تتردد في سؤال طبيبك عن الأمر؛ ففي حين قد تكون متعباً وحسب وبحاجة لمزيد من النوم،  النوم سريعاً ربما يكون علامة على شيء أكبر ويستحق البحث فيه قطعاً.