"النوم حجر الزاوية لصحة الجسم السليم"، هكذا تقول الدراسات العلمية، من جانبها، نشرت مؤسسة النوم الوطنية National Sleep Foundation 4 معايير لتقييم جودة وملاءمة الأشياء التي تفعلها قبل النوم.
اقرأ أيضاً
النوم بشكل جيد يبدأ من تجنب هذه النشاطات
المعايير الأربعة التي توصلت إليها المؤسسة بُنيت على أساس 277 دراسة أجراها موقع الصحة الأمريكي، ونشرتها صحيفة Le Figaro الفرنسية.
اقرأ أيضاً
1- كنت تغفو في أقل من 30 دقيقة والآن لا تستطيع
أكد أخصائي النوم، الأمريكي فيليب جيرمان، أن بقاء الإنسان على السرير لمدة أطول من 30 دقيقة حتى يستغرق في النوم قد يرجع إلى أمرين، وهما: "إما أنه يذهب للفراش مبكراً ولا يستطيع مقاومة ساعته البيولوجية حتى ينام، أو أن هذا الشخص لم يكن مستعداً ذهنياً وبدنياً للنوم، وذلك يعود إلى كثير من الأنشطة التي يمارسها قبل النوم".
وأضاف جيرمان أن قضاء وقت طويل للدخول في النوم يكون في الغالب بسبب التوتر الزائد والتفكير، الذي يخلق حالةً من الاضطراب في النوم.
ولتجنُّب هذه المشكلة يؤكد جيرمان على أهمية التكيف مع عقارب الساعة البيولوجية لجسمك عند الذهاب للفراش، كما أن إبعاد أجهزة الكمبيوتر والهاتف عنك مهم للغاية.
2- الاستيقاظ أكثر من مرة في أوقات النوم
"الاستيقاظ أكثر من مرة ليس مأساة"، يُطمئِن فيليب جيرمان الأشخاصَ الذين يحدث لهم ذلك قائلاً: "لكن يجب أن نحدد الأسباب التي تؤدي إلى ذلك أولاً لنحل هذه المشكلة".
يقول جيرمان: "هذا الأمر قد يرجع إلى تناول وجبة ثقيلة قبل النوم بوقت قليل، أو توقف التنفس أثناء النوم، أو إحساس الإنسان بالألم من شيء ما، أو عدم الراحة في وضع الجسم أثناء النوم".
وينصح جيرمان الأشخاصَ الذين يستيقظون خلال النوم بتناول العشاء في وقت مبكر، والاكتفاء بوجبة خفيفة لإتاحة الوقت الكافي للمعدة لهضم الطعام.
وإذا استمرت تلك المشكلة رغم ذلك فينصح بالتحدث مع طبيبك الخاص، إذ ربما تكون هناك مشكلة صحية تحتاج إلى علاج.
3- عدم العودة للنوم لمدة 20 دقيقة بعد الاستيقاظ
يقول جيرمان، عند الاستيقاظ عدة مرات أثناء النوم يحتاج الجسم لبعض الوقت ليعود للنوم، مضيفاً أنه يفضل أن يقوم الشخص بمغادرة الغرفة عند الاستيقاظ وقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى وتجنب مشاهدة التلفزيون أو التعرض للأضواء الساطعة، حتى يستطيع الشخص العودة مرة أخرى للنوم بسرعة.
4- %85 من الوقت تقضيه يومياً على السرير دون أن تنام
وفقاً للدكتور جيرمان، فإن الأشخاص الذين يستخدمون الفراش لأعمال أخرى غير النوم والجنس تصبح لديهم صعوبة في النوم.
أما مدير البحوث العصبية الأمريكية، جويل أدريان، فيقول إنه إذا كان الإنسان يرغب في الحصول على نوم جيد فعليه ألا يحوِّل السرير إلى مكتب أو مائدة طعام، فيجلس إلى اللاب توب، ويتناول طعامه، ويرد على المكالمات الهاتفية، أو يمارس القراءة في السرير.
وأشار أدريان إلى أنه ليس مضرّاً قراءة كتاب على السرير، ولكنك لن تستطيع أن تستغرق في النوم إلا بعد 10 دقائق على الأقل من إغلاق الكتاب، حتى يقل التحفيز الفكري لديك بعد القراءة.