كل “الفشار” وتجنب الأجبان لتستمتع بنوم هادئ

قل لي ما هي آخر وجبة تناولتها قبل أن تنام، أقل لك هل ستكون ليلتك مريحة أم لا!

هكذا أثبتت دراسة نشرتها مجلة “ايلي” الألمانية المعنية بالصحة والجمال، حيث أوضحت أن هناك أطعمة معينة تساعد على التمتع بنوم هانئ ومريح، في حين تتسبب أطعمة أخرى في مواجهة صعوبات عند النوم.

الـ “فشار” لنوم هادئ

وأوضحت المجلة أن تناول الكرز أو بذور القرع العسلي أو الفشار قبل الذهاب إلى الفراش يساعد على النعاس بسهولة؛ حيث يحتوي الكرز على هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النعاس.

بينما تمتاز بذور القرع العسلي بأنها غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات، ومن ثم تجنب صعوبات النوم.

أما الـ “فشار” فيعمل على تحفيز إفراز هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة، والذي يسهم بدوره في انتظام دورة النوم.

البرتقال والليمون لمواجهة الشخير

وبحسب “ايلي”، يمكن مواجهة الشخير – إذا لم يرجع إلى أسباب تشريحية – من خلال تناول ثمار الفواكه الحمضية كالبرتقال واليوسفي والليمون.

السبانخ يحمي من الكوابيس

وللتخلص من الكوابيس المزعجة، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الخضراء مثل السبانخ والكرنب الأخضر والأفوكادو؛ لكونها غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على طرد الكوابيس.

لا تأكل الجبن

وعلى النقيض، ينبغي تجنب الأطعمة المحتوية على فيتامين “ب 6” مثل الجبن والموز وسمك التونة؛ حيث أنه يعزز من فرص حدوث الكوابيس.