تشعر أنك تقع من مكانٍ عالٍ.. إليك أسباب الاستيقاظ المفاجئ أثناء النوم

لا تكون الأسباب التي تؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ أثناء النوم -كل يوم أو أكثر من مرة خلال الأسبوع- دائماً طبيعية، ففي بعض الأحيان قد تكون الأسباب مرضية وتحتاج إلى علاج.

في هذا التقرير، نتحدث عن الأسباب المرضية والطبيعية للاستيقاظ المفاجئ من النوم وما الفرق بينه وبين الاستيقاظ بسبب الفزع ليلاً وكيف يمكن علاجه.

أسباب الاستيقاظ المفاجئ أثناء النوم الطبيعية

إليك أبرز الأسباب الطبيعية التي تجعلك تستيقظ بشكل مفاجئ أثناء النوم وطرق التغلب عليها.

1- الحاجة إلى التبول

في حالة شرب الماء قبل النوم مباشرةً، يصعب على المثانة أن تتحمل ضغط البول، مما يسبب الحاجة الملحة للتبول والإستيقاظ لدخول الحمام على الفور.

ويمكن أن ترتبط الحاجة إلى التبول بمشكلة مرضية، مثل سلس البول وضعف عضلات المثانة.

ولتفادي هذا الأمر، يجب الإمتناع عن شرب الماء قبل النوم بساعتين، كما ينبغي دخول الحمام قبل النوم مباشرةً.

2- الكوابيس المزعجة

يحلم البعض بكوابيس مزعجة تؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ أثناء النوم.

لا يشترط أن تكون الكوابيس انعكاساً للواقع، ولكن في بعض الأحيان تحدث بسبب التوتر والقلق وكثرة التفكير في أمر مزعج، وخاصةً قبل النوم.

يمكن الوقاية من الكوابيس المزعجة من خلال الحصول على الإسترخاء قبل النوم، والابتعاد عن مصادر التوتر والقلق، وينصح بممارسة تمارين اليوغا.

3- حرارة أو برودة الغرفة

إن الشعور بالحرارة الشديدة أو البرودة القارسة من الأسباب الشائعة للإستيقاظ المفاجئ أثناء النوم.

ولذلك يجب اختيار الملابس المناسبة التي تسبب الشعور بالحرارة، وخاصةً في موسم الصيف، وكذلك ارتداء الملابس الثقيلة المناسبة لموسم الشتاء.

كما ينصح بأن تكون حرارة الغرفة معتدلة.

4- تناول الطعام قبل النوم مباشرة

يتسبب تناول الطعام قبل النوم في الاستيقاظ المفاجئ، وخاصةً الأطعمة الدهنية والسكرية والأطعمة الحارة.

وتؤدي هذه الأطعمة إلى الإصابة باضطرابات هضمية أو الشعور حرقة المعدة.

الأسباب المرضية للاستيقاظ المفاجئ أثناء النوم

أما بالنسبة للأسباب المرضية التي من شأنها أن تسبب هزة النوم المفاجئة، فتتمثل في:

1- هزة النوم

هي عبارة عن انتفاضات مفاجئة ومتزامنة للجسم أو جزء واحد أو أكثر من أجزاء الجسم، وتحدث عند بداية النوم دون سابق إنذار.

تكون هذه الإنقباضات استجابة لحافز، مثل الضوضاء في غرفة النوم.

وعادةً ما يشعر الشخص كما لو كان يسقط، أو قد يسمع صوتاً صاخباً أو ضوضاء شديدة، وأحياناً يصاحبها تأثيرات بصرية أو ربما الأضواء الساطعة. 

لذا، ينصح بتنظيم مواعيد النوم وتقليل المنبهات خاصةً في فترة المساء لتقل فرص الإصابة بهزة النوم.

2- انقطاع التنفس أثناء النوم

هي اضطرابات تحدث أثناء النوم وتؤدي إلى صعوبة في التنفس وتوقفه بشكل مفاجئ أثناء النوم، مما يسبب الاستيقاظ.

يوجد عدة أنواع من متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم، وأبرزها الذي ينتج عن انسداد عضلات الحلق مما يحول دون التنفس.

ولعلاج هذه المشكلة، يجب النوم في وضعية لتسهيل التنفس، وعلاج انسداد الأنف قبل النوم من خلال المحلول الملحي.

وفي حالة تكرر الأمر، يجب اللجوء إلى الطبيب خوفاً من الإختناق.

3- صك الأسنان

يعود صك الأسنان أثناء النوم في أغلب الأحيان إلى الإجهاد المفرط والقلق الشديد.

وقد يصل الأمر إلى الاستيقاظ من النوم، والشعور بآلام في الرأس نتيجة الضغط الشديد على الأسنان.

ولا تقتصر أضرار صك الأسنان على وقت النوم فحسب، ولكنه يؤثر على صحة الأسنان ويزيد فرص الإصابة بالتسوس، لذا ينصح باستخدام واقي الأسنان المصنوع من السيلكون.

4- سلس البول

حالة مرضية تعني عدم التحكم في عضلات المثانة والحاجة المتكررة إلى التبول، ويمكن أن تؤدي للإستيقاظ أثناء النوم.

تسبب بعض الأمراض الأخرى سلس البول مثل مرض السكري والتهابات المسالك البولية وفرط نشاط المثانة.

ويمكن تقليل حدوث سلس البول أثناء النوم من خلال ممارسة تمارين عضلات قاع الحوض التي تساعد في تقوية العضلات بهذه المنطقة، وكذلك عدم شرب الماء والسوائل قبل النوم.

5- فرط نشاط الغدة الدرقية

تتحكم الغدة الدرقية في وظائف العديد من الأعضاء الأخرى.

وعندما تكون مفرطة النشاط، فإنها تنتج مستويات مرتفعة من هرمون الغدة الدرقية، ويكون لهذا اثار على العديد من الأجهزة المختلفة في الجسم.

تتضمن الأعراض الشائعة لفرط نشاط الغدة الدرقية: صعوبة النوم، زيادة معدل ضربات القلب، التعرق وخاصةً في الليل، والقلق والتوتر، وكل هذه الأعراض قد تسبب الاستيقاظ المفاجئ خلال النوم.

6- متلازمة تململ الساقين

هي مشكلة صحية تسبب رغبة شديدة في تحريك الساقين والقدمين ولا يمكن السيطرة عليها، مما يؤدي لشعور مزعج.

غالباً ما تحدث هذه المشكلة في المساء، وخاصةً أثناء الجلوس في مكان ثابت أو النوم، ويمكن أن يساعد تحريك القدمين في تخفيف هذا الشعور.

وتصاحب هذه المشكلة بعض الأعراض الأخرى مثل الحكة، الألم، الشد الكهربي، الانقباضات، والخدر.

في بعض الأحيان، تستمر متلازمة تململ الساقين أثناء النوم، مما يعيق النوم بصورة طبيعية ويسبب اضطرابات واستيقاظ مفاجئ.

وتحتاج هذه المشكلة إلى تناول بعض العلاجات والمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.

وما هي أعراض الفزع أثناء النوم؟

من أعراض الفزع أثناء النوم:

• التعرق. 
  
• زيادة معدل نبضات القلب بشكل سريع. 
  
• ارتجاف وضيق في التنفس. 
  
• احمرار، وقشعريرة. 
  
• الشعور بالموت.
  

وكيف يمكن علاج الفزع أثناء النوم؟

ينبغي على الفرد الذهاب إلى معالج نفسي أو أخصائي اجتماعي، حيث يساعد المعالج الفرد في إيجاد طرق للتعامل مع نوبات الفزع عند الاستيقاظ، وقد يساعده أيضاً في كيفية العودة إلى النوم بشكل أسرع.

ويفضل الالتزام بخطة العلاج لمنع تفاقم أعراض الفزع.

 بالإضافة إلى ذلك، توجد أدوية تعمل على منع حدوث اضطراب الفزع، كما وتحد من شدتها عند حدوثها.

وينصح الفرد أن يمارس التمارين الرياضية بانتظام مثل التمارين الهوائية، أو ممارسة اليوغا، والتنفس العميق.