جميعنا نحلم بأظافر صحية، لا تتكسر وتطول بسرعة بعد قصّها.. وقد يبدو هذا الحلم بعيد المنال بالنسبة للبعض اللواتي يعانين من هشاشة الأظافر ولا يعرفن ما الحل الأنسب للتعامل مع هذه المشكلة.
في الواقع، من الممكن أن يسهم الغذاء الصحي بتقوية أظافرك دون أن تضطري للجوء إلى المكملات الغذائية، لكن ما الأطعمة التي تقوي الأظافر؟
اقرأ أيضاً
أطعمة تمنحك أظافر قوية وصحية
جمعنا لك في هذا التقرير 9 أطعمة أساسية تساعدك في الحصول على أظافر قوية وصحية
1. اللحوم الخالية من الدهون
البروتين هو المكون الأساسي للأظافر، لذلك سيكون من المفيد دائماً إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي، وفقاً لما قالته الدكتورة آفا شامبان، أخصائية الأمراض الجلدية والمؤلفة، لصحيفة Huffpost.
وتوصي الطبيبة بتناول الدواجن والأسماك ولحم البقر الخالي من الدهون للحفاظ على صحة وقوة الأظافر.
2. الفواكه وخاصة التوت والفراولة والموز
يعد تناول الفاكهة طريقة سهلة ولذيذة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات في نظامك الغذائي، ولكن هل تعلمين أن هذه الوجبات الخفيفة أيضاً رائعة لأظافرك؟
في الواقع، هناك الكثير من الفواكه التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على أظافر رائعة، مثل التوت والعنب البري وذلك بسبب غناها بمضادات الأكسدة.
كذلك فإن الفراولة والكيوي يحتويان على مستويات عالية من فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج الكولاجين والذي يجعل الأظافر أكثر مرونة.
يعتبر المشمش والموز المجفف من الخيارات الجيدة أيضاً لأنها فواكه غنية بفيتامين A و B6.
3. الخضراوات
تزود الخضراوات الورقية جسمك بالحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، وجميعها عناصر تمد أظافرك بالصلابة والقوة.
وتشمل هذه الخضار الورقية كلاً من اللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب.
لا تقتصر الفائدة على الخضراوات الورقية فحسب، بل تشمل أيضاً أنواعاً أخرى مثل البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والفلفل.
الطماطم والفليفلة الحلوة مليئة بفيتامين C، وهو أمر رائع لزيادة مستويات الكولاجين، والبطاطا الحلوة والجزر غنية بفيتامين أ، الذي يوفر مضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على الأظافر صحية وقوية.
4. المكسرات والبذور
يوفر تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور جرعة كبيرة من الدهون الصحية المهمة للغاية لصحة أظافرك.
فاللوز على سبيل المثال يعتبر مصدراً هاماً للبروتين والمغنيسيوم، وبذور عباد الشمس هي أيضاً غذاء مثالي للأظافر الضعيفة.
إذ تحتوي بذور عباد الشمس على معادن مثل المنغنيز والنحاس، الضرورية لتركيب وإنتاج النسيج الضام في العظام والغضاريف، وبالتالي فهي تساعدك على تقوية الأظافر أيضاً. كذلك تحتوي البذور على فيتامين ب 6 والزنك وفيتامين إي. كل هذه المعادن والفيتامينات تسهم في صحة الأظافر وتقوية العظام، وفقاً لما ورد في موقع Insider.
5. الحليب
قد لا يخفى عليك على الإطلاق أهمية تناول الحليب بانتظام للحصول على أظافر قوية.
يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما ضروري لبناء أظافر قوية وصحية.
6. البيض
على عكس اللحوم، فإن البروتين الموجود في البيض سهل الهضم للغاية ويمتصه الجسم بسهولة.
سواء كنت تحبين البيض المخفوق أو المسلوق أو المقلي، فهو يعتبر قوة غذائية تمنح جسمك الكثير من العناصر الغذائية الجيدة المفيدة للعديد من أجزاء الجسم بما في ذلك الأظافر.
البيض أحد المصادر الغذائية القليلة لفيتامين D، ومحتواها من البروتين أمر بالغ الأهمية للحصول على أظافر قوية.
يحتوي البيض أيضاً على فيتامين ب 12، وفيتامين أ و هـ، والحديد، والبيوتين (المعروف أيضاً باسم فيتامين ب 7 أو فيتامين هـ).
وقد ثبت علمياً أن البيوتين يزيد من سمك الأظافر ويقلل من تقصفها وتكسرها.
7. سمك السالمون
في وقت سابق، استدعينا اللحوم الخالية من الدهون لمحتواها العالي من البروتين، ولكن علينا أيضاً أن نظهر حباً خاصاً لسمك السلمون، وهو سمكة دهنية غنية بالبروتين وأيضاً بالبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ثلاثة عناصر غذائية أساسية للأظافر الخصبة.
سمك السلمون مليء بالدهون الصحية والفيتامينات B6 وB12، والتي ستمنع الأظافر من الانقسام أو التكسر أو التقشير أو التفتت.
8. الفول والبقوليات
إذا كنت تفضلين نظاماً غذائيا نباتياً ولكنك ترغبين في الحفاظ على أظافرك خالية من العيوب، فهناك الكثير من المصادر النباتية للبروتين والبيوتين.
الفاصولياء، على سبيل المثال، غنية بالبيوتين الهام لصحة الأظافر، والذي يساعدها على النمو لفترة أطول.
البقوليات، مثل العدس، مليئة بـ"تسعة فيتامينات ومعادن أساسية، بما في ذلك فيتامينات ب والبيوتين".
اقرأ أيضاً
9. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان
تحتوي الحبوب الكاملة الموجودة في الأرز البني على البيوتين والسيليكون والسيستين. شترستوك / بيرفكتلاب
إنها رائعة لمستويات الطاقة لديك والصحة الغذائية العامة، لكن هل تعلم أن الكربوهيدرات المعقدة (اقرأ: ليست من النوع الموجود في الخبز الأبيض والدقيق) هي أيضاً قاتلة لصحة أظافرك؟ تعتبر الحبوب الكاملة، مثل تلك الموجودة في الأرز البني، مصادر رائعة للبيوتين والسيليكون والسيستين، والتي تحافظ جميعها على نصائحك في أفضل حالاتها.
وفقاً لجولدشميت، فإن الشوفان له نفس الأهمية. تقول: "يحتوي الشوفان على مغذيات دقيقة مثل النحاس والزنك والتي تعتبر مهمة لصحة الأظافر والحفاظ على العظام. كما أنه يحتوي على فيتامينات المنغنيز والسيليكون وفيتامين ب المركب، وكلها تعزز صحة الأظافر والعظام".