إخافتك ليست الطريقة الأفضل.. إليك تقنيات التنفس وما يمكن أن تشربه وتأكله لتتخلص من الفواق المعروف بـ”الحازوقة”

الفواق أو الحازوقة عبارة عن تقلصات متكررة لا يمكن السيطرة عليها لعضلة الحجاب الحاجز، الذي هو عبارة عن العضلة الموجودة أسفل رئتيك مباشرة ويمثل الحدود بين صدرك وبطنك.

ينظم الحجاب الحاجز التنفس، وعندما ينقبض تأخذ رئتاك الأكسجين. عندما يرتاح الحجاب الحاجز، تطلق رئتاك ثاني أكسيد الكربون. قد يتسبب انقباض الحجاب الحاجز خارج الإيقاع في حدوث الفواق، حيث يؤدي كل تشنج في الحجاب الحاجز إلى إغلاق الحنجرة والأحبال الصوتية فجأة. ينتج عن هذا اندفاع مفاجئ للهواء إلى الرئتين ويتفاعل جسمك معه على شكل شهقات، مما يخلق خاصية الصوت المميزة للفواق.

تقريبا كل شخص يعاني من الفواق في وقت أو آخر. رغم أن أن الفواق عادة ما يختفي من تلقاء نفسه في غضون بضع دقائق، فإنه يمكن أن يكون مزعجاً ويتداخل مع الأكل والحديث.

لقد توصل الناس إلى قائمة لا حصر لها من الحيل للتخلص منه، من التنفس في كيس ورقي إلى تناول ملعقة من السكر. لكن ما هي العلاجات التي تعمل بالفعل؟ تابع القراءة للتعرف على أكثر الطرق شيوعاً وفعالية للتخلص من الفواق.

الأسباب الشائعة للفواق

• الأكل بكثرة أو بسرعة كبيرة
• المشروبات الكربونية
• طعام حار
• التعرض للتوتر
• شرب الكحول
• التعرض لتغيرات سريعة في درجة الحرارة

طرق التخلص من الفواق

هذه النصائح مخصصة لنوبات الفواق القصيرة. إذا كنت تعاني من الفواق المزمن الذي يستمر لأكثر من 48 ساعة، فتحدث مع طبيبك. قد يكون هذا علامة على وجود حالة صحية تتطلب العلاج.

تقنيات التنفس والوضعية

في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي تغيير بسيط في تنفسك أو وضعك إلى إرخاء الحجاب الحاجز، كما ورد في موقع Web MD:

1. تدرب على التنفس من خلال التنفس البطيء والمحسوب. تنفس شهيقاً واعدد لخمسة وأخرج زفيراً مع العد حتى خمسة.

2. احبس أنفاسك. استنشق كمية كبيرة من الهواء واحتفظ بها لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم أخرِِج الزفير ببطء. كرر التمرين حسب الضرورة.

3. تنفس في كيس ورقي. ضع كيس غداء ورقياً على فمك وأنفك. قم بالشهيق والزفير ببطء، وتفريغ وتضخيم الكيس. لا تستخدم كيساً بلاستيكياً أبداً.

4. عانق ركبتيك. اجلس في مكان مريح واجلب ركبتيك إلى صدرك وابق هكذا لمدة دقيقتين.

5. اضغط على صدرك. انحنِ أو انحنِ للأمام للضغط على صدرك، مما يضغط على الحجاب الحاجز.

6. استخدم مناورة فالسالفا. للقيام بهذه الطريقة، حاول الزفير مع الضغط على أنفك وإبقاء فمك مغلقاً.

نقاط الضغط

وفقاً لموقع Greatist، نقاط الضغط هي مناطق في جسمك حساسة بشكل خاص للضغط. قد يساعد الضغط على هذه النقاط بيديك على إرخاء الحجاب الحاجز أو تحفيز الأعصاب المبهمة أو الحجاب الحاجز.

7. اسحب لسانك. شد لسانك يحفز الأعصاب والعضلات في حلقك. أمسِك طرف لسانك واسحبه إلى الأمام برفق، مرة أو مرتين.

8. اضغط على الحجاب الحاجز. يفصل الحجاب الحاجز بطنك عن رئتيك. استخدم يدك للضغط على المنطقة الواقعة أسفل نهاية عظم القفص.

9. اضغط على أنفك وأغلقه أثناء بلع الماء.

10. اعصر راحة يدك. استخدم إبهامك للضغط على راحة يدك الأخرى.

11. تدليك الشريان السباتي. لديك شريان سباتي على جانبي رقبتك. إنه ما تشعر به عندما تتحقق من نبضك عن طريق لمس رقبتك. استلق وأدر رأسك إلى اليسار وقم بتدليك الشريان على الجانب الأيمن بحركة دائرية لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.

أشياء قد تشربها أو تأكلها

وفقاً لموقع Medical News Today قد يساعد أيضاً تناول أشياء معينة أو تغيير طريقة الشرب في تحفيز الأعصاب المبهمة أو الحجاب الحاجز.

12. شرب الماء المثلج الذي قد يساعد ببطء في تحفيز العصب المبهم.

13. شرب كوب من الماء الدافئ ببطء دون التوقف عن التنفس.

14. اشرب الماء من خلال قطعة قماش أو منشفة ورقية. غطِّ كوباً من الماء البارد بقطعة قماش أو منشفة ورقية واشرب منه.

15. مص مكعب ثلج. قم بمص مكعب الثلج لبضع دقائق، ثم ابتلعه بمجرد أن يتقلص إلى حجم معقول.

16. الغرغرة بالماء المثلج. الغرغرة بالماء المثلج لمدة 30 ثانية.

17. تناول ملعقة من العسل أو زبدة الفول السوداني، واتركه يذوب في فمك قليلاً قبل البلع.

18.ضع قليلاً من السكر على لسانك واتركه لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم ابتلعه.

19. قم بمص الليمون ثم اغسل فمك بالماء لحماية أسنانك من حامض الستريك.

20. ضع قطرة من الخل على لسانك.

متى ترى الطبيب؟

تزول معظم حالات الفواق في غضون بضع دقائق أو ساعات. إذا كنت تعاني من الفواق بانتظام أو الفواق الذي يستمر لأكثر من يومين، فتحدث مع طبيبك. يمكن أن يكون الفواق علامة على وجود حالة صحية كامنة، مثل:

الارتجاع المعدي المريئي (جيرد)

السكتة الدماغية

تصلب متعدد