هل يتوجب علي ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ فوائدها ستثير دهشتك

قد تتخوف بعض النساء من ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، لأنهن قد يعتقدن أن التمارين الرياضية قد تزيد من آلامهن، لكن الواقع عكس ذلك تماماً.

تعاني كثير من النساء من اضطرابات وانتفاخ في المعدة، بالإضافة إلى الصداع والتعب وآلام في المفاصل خلال فترة الحيض، لكن الخبر الجيد أن للرياضة أثراً في تقليل هذه الأعراض وتحسين الصحة العامة في هذه الفترة الحرجة.

إليكِ كل ما تريدين معرفته عن الأمر:

فوائد الرياضة أثناء الدورة الشهرية

وفقاً لموقع Medical News Today، فإن فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية عديدة، إليك أهمها:

تحسين المزاج

وفقاً للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الشعور بالاكتئاب.

لذا، ستفيدك ممارسة الرياضة كثيراً وتساعدك على تحسين مزاجك إن كنت تشعرين بالحزن أو التهيُّج أو الغضب أثناء الدورة الشهرية.

تقلل من التعب

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم إلى زيادة الإحساس بالتعب لدى النساء خلال الدورة الشهرية.

لكن، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، فإن النشاط البدني يعزز مستويات الطاقة المنخفضة أثناء هذه الفترة ويقلل من الشعور بالتعب.

تقلل من آلام الدورة الشهرية

وجدت الدراسات أن ممارسة النساء للرياضة 3 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة

أمر مفيد لهن أثناء وبعد الدورة الشهرية.

لكن عليك أن تحذري، إذ لا ينبغي أن يكون النشاط البدني قوياً أو ممتداً فترةً طويلة في أثناء الحيض.

ويعتبر المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم خياراً رائعاً إلى جانب التمارين الرياضية البسيطة.

نصائح لممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية

فيما يلي، بعض الأمور التي يُنصح بمراعاتها في أثناء الدورة الشهرية:

تمارين التمدد

يمكن أن تساعد تمارين التمدد اللطيفة على تخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل اليوغا وتاي تشي وتمارين البيلاتس، فهي كلها تعتمد على تمديد العضلات التي قد تكون متيبِّسة بشكل خاص أثناء فترة الدورة الشهرية.

قد تجد بعض النساء أيضاً أن السباحة تساعدهن على تقليل آثار الدورة الشهرية المؤلمة، من خلال مساعدتهن على الشعور بانعدام الوزن في الماء.

اشربي كثيراً من الماء

يمكن أن يزيد الجفاف من احتمالية تعرض النساء لآثار جانبية غير جيدة، وضمن ذلك الانتفاخ والإمساك، خلال فترة الحيض.

لذا فإن الحفاظ على رطوبة جسمك يمكن أن يساعدك على تسيير حركة الأمعاء والشعور بالراحة طوال الوقت، خاصة عند التمرين.

حافظي على الماء في متناول اليد، وتناولي المشروبات كل 15 دقيقة على الأقل خلال جلسة التمرين.

مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن أن يمنع ألم الظهر والتقلصات في أول أيام الدورة الشهرية، النساء من ممارسة التمارين الرياضية.

لكن، من الممكن أن يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، في تقليل التقلصات قبل جلسة التمرين.

يمكن أن يساعد استخدام الثلج أو قطعة من القماش المبلل كذلك في تخفيف الألم.

زيادة تدفق الدم

إذا كنتِ تمارسين التمارين الرياضية أثناء فترة الحيض فقد تشعرين بأن تدفُّق الدم يزداد.

لكن لا تهلعي من ذلك، فالنشاط البدني يساعد الدم على الخروج من الرحم بشكل أسرع بطبيعة الحال.

من الممكن حل المشكلة باستخدام فوط حماية مضاعفة في أوقات التمارين الرياضية.

ما عليكِ تفاديه خلال الدورة الشهرية

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، لا توجد قيود على التمارين الرياضية التي تمارسها النساء أثناء الحيض.

لكن مع ذلك يتوجب على النساء توخي الحذر، وتجنب ممارسة التمارين الشاقة كرفع الأوزان الثقيلة بشكل مفرط.

وبشكل عام، من الأفضل أن تستمع النساء لأجسادهن خلال فترة الحيض، فإذا شعرتِ بالإرهاق الشديد، فمن الممكن أن تخففي روتين التمارين الرياضية الخاص بك لتجنب التعب المفرط.

وعموماً، لا توجد بيانات علمية تثبت أنه يجب على النساء تخفيف التمارين أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بأقصى طاقتهن خلال فترة الحيض.

مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة

من المهم أن تدركي أن ممارسة الرياضة المفرطة يمكن أن تتسبب في انقطاع الدورة الشهرية.

ولا نتحدث هنا عن الرياضات العادية التي قد تمارسها إحدانا للحفاظ على رشاقتها، بل نتحدث عن الرياضات الشاقة التي تمارسها الرياضيات المحترفات، ففي حال استمرت إحداهن في ممارسة التمارين الشاقة جداً خلال الدورة الشهرية، عندها قد تعاني من انقطاع في الحيض ويتوجب عليها استشارة الطبيب.

فعادةً ما تكون الدورة الشهرية المنتظمة علامة على صحة جيدة؛ ومن ثم يمكن أن يشير بدء تفويت الدورة الشهرية إلى المبالغة في ممارسة الرياضة.