كمادات وتمرين جفون.. 6 طرق طبيعية للتخلص من جفاف العين

صحة العين جزء مهم جداً من سلامتك العامة، وينبغي أن تحافظي عليها، لذلك، إن كنت تعانين من الجفاف إليك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تستخدمينها في علاج جفاف العين.

إن كانت وظيفتك تتضمن الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة، قد ينخفض تركيز بروتين mucin 5AC. وهو أحد مكونات الطبقة المائية الموجودة في العين، يساعد على إبقاء العين زلقة

يقول الطبيب مارك غروسمان، المتخصص في طب البصريات الشمولي لموقع  Natural News الأمريكي، إن البشر يحتاجون لإغماض أعينهم وفتحها 10 إلى 12 مرة في الدقيقة على الأقل للمساعد على الحفاظ على غشاء الدموع المعروف بـ mucin 5AC.

لكن في حالة التركيز على شاشة ما، يقل معدل إغماض العين إلى بين ثلاث إلى أربع مرات في الدقيقة تقريباً ويحذر غروسمان من أن ذلك قد يتسبب في تهيجها وإجهادها.

1- اشرب كمية كافية من الماء

أبقَ جسمك مميهاً من خلال شرب 8 إلى 10 أكواباً من الماء كل يوم يعزز شرب كمية كافية من الماء حماية الدموع ويهدئ جفاف العين.

2- قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية وأكثر من الخضراوات الورقية

يرتبط استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على 11 ملعقة صغيرة من السكر يومياً بحالة طبية تدعى "متلازمة جفاف العين". وتتصف متلازمة جفاف العين بإنتاج كمية أقل من المعتاد من الدموع، وهو ما يؤدي إلى عدم ترطيب سطح العينين بدرجة كافية. ويسفر ذلك بدوره عن احمرار العين وازدياد الدموع وعدم وضوح الرؤية.

يعاني أكثر من 50% من المصابين بمرض السكري بمتلازمة جفاف العين، إذ تميل أعينهم إلى الاحتفاظ بكميات مفرطة من الجلوكوز 

لإسعاف العين الجافة، تناول الكثير من الخضراوات المورقة الطازجة. فالنظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات الملونة يزيد كمية ما تتناوله من مضادات الأكسدة المفيدة مثل الأستازانتين، واللوتين، والزيكسانثين.

إليك بعض الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها لمنع متلازمة جفاف العين:

• التوت
• البروكلي
• كرنب بروكسل
• الجزر
• الكريفون
• الليمون
• البرتقال
• البطاطا الحلوة

3- تناول المكملات الغذائية

تناول مكملات زيت الأسماك أو زيت بذور الكتان يساعد على إسعاف العين الجافة، ويُعتقد أن تناول كمية كبيرة من حمض الأوميغا 3 يهدئ أعراض متلازمة جفاف العين من خلال تحسين غشاء الدموع الذي يغطي مقدمة العين. علاوة على ذلك، يمكن لتناول مكملات أوميغا 3 الغذائية أن تقلل الالتهاب.

ويعتبر جفاف العين وضعف وظائف الدموع أعراضاً لنقص فيتامين د. وقد يساعد تناول مكملات الفيتامين الغذائية على تقليل الجفاف أيضاً.

4- استخدم قطرات العين الخالية من المواد الحافظة

يمكن لقطرات العين أو الدموع الصناعية أن تخفف جفاف العين مؤقتاً؛ لكن المنتجات التي تساعد على "التخلص من الاحمرار" قد تخفض الدورة الدموية في عينيك. 

لمنع ذلك، استخدم الدموع الصناعية الخالية من المواد الحافظة تباع هذه البدائل في شكل عبوات للاستخدام مرة واحدة لضمان بقاءها طازجة؛ لأنها لا تحتوي على مواد حافظة.

وانتبه إلى أنك إذا أصبت بجفاف شديد إلى معتدل في عينيك، قد تهيج القطرات التي تحتوي على مواد حافظة عينيك.

5- جرب طريقة "الضغط والإفلات"

لا يكفي الإغماض السريع لمنع جفاف العين؛ بل تحتاج إلى لإغلاق عينك كلياً. إن كنت مصاباً بجفاف العينين، أطبق جفونك بقوة كأنك تعتصرهما عند الإغماض.

يمكنك أيضاً ضبط منبهٍ على هاتفك المحملة ليذكرك عدة مرات في اليوم بممارسة ذلك التدريب البسيط التالي:

1. أغمض عينيك كلياً، ثم استخدم جفنيك لاعتصار عينيك بقوة

• أبقِ جفنيك مغلقين، وأرخ عينيك

• افتح عينيك، ثم كرر التمرين 5 مرات على الأقل

6- ضع كمادة دافئة مرتين يوماً

يساعد استخدام منشفة نظيفة ومبللة ككمادات دافئة على عينيك على فتح الغدد الدهنية الموجودة في جفنيك. بعد ذلك، ينتشر هذا الزيت الطبيعي مرة أخرى في عينيك، ويبطئ تبخر الدموع، ويقلل من مضاعفات الجفاف 

يجب أن يضع من يعانون من جفاف العين كمادات دافئة على أعينهم لمدة 10 دقائق لمرتين أو ثلاثة يومياً. ويمكنهم أيضاً أن يدلكوا جفونهم العلوية والسفلية أثناء الاستحمام. يساعد ذلك أيضاً على تحفيز الغدد الدمعية.